Тяжесть между лопатками — это сигнал: 3 упражнения, которые снимут зажимы за несколько минут
При сидячей работе за столом или за рулем люди замечают, что к вечеру плечи тянутся вперед, а между лопатками появляется тяжесть. Скорее всего, причина в том, что от неподвижности перестают работать глубокие мышцы спины. Но это можно исправить без подготовки.
Рассказываем, на какие несложные упражнения желательно тратить по 10 мин. в день, чтобы избавиться от неприятных ощущений в плечах, шее и спине.
Встают в дверной проем, согнув руки под прямым углом и упираются предплечьями в косяки. Делают шаг вперед, чтобы в плечах и груди появилось легкое растяжение. Задерживаются в этом положении на 30 сек. и повторяют движение еще дважды.
Затем ложатся на спину, вытягивая руки вдоль туловища и поворачивая ладони вверх. Делают выдох, попутно сводя вместе лопатки, но не поднимая плечи. Замирают в крайнем положении на 3 сек. и на вдохе расслабляются. Повторяют 12–15 раз.
Наконец, кладут на плечи ладони и круговыми движениями трут кожу между лопатками 2–3 мин. Завершают плавными поглаживаниями покровов от шеи к пояснице.
Первое упражнение открывает грудную клетку и противостоит сутулости, второе тонизирует ромбовидные мышцы, а третье улучшает микроциркуляцию. Если возвращаться к ним ежедневно, вскоре хроническое напряжение исчезнет, а дыхание станет глубже.
Полезно знать
В число наиболее распространенных проблем офисных работников входят боли в шее, вызванные продолжительным пребыванием в сидячем положении. Чтобы унять неприятные ощущения, врачи рекомендуют ряд упражнений. Например, можно завести руки за спину, соединить в замок и начать тянуть их вниз, попутно приподнимая подбородок. Чтобы добиться положительного результата, к этому занятию полезно возвращаться несколько раз в течение дня.
Вместе с тем не стоит забывать о профилактических мерах, благодаря которым боли в шее не появляются. В числе прочего, крайне нежелательно оставаться по несколько часов в сутулой позе. Из-за рабочего стола важно вставать не реже, чем через каждый час, и разминаться. Что касается фиксирующих воротников, в которых многие видят свое спасение, ими не стоит увлекаться. При постоянном использовании эти приспособления приучают мышцы к бездействию.
