Мышцы нужно будить по утрам постепенно: эти упражнения в кровати снимут скованность и тяжесть
После ночного отдыха мышцам нужен толчок, чтобы заработать. Для этого многие вместо классической зарядки совершают упражнения, не вставая с кровати. Рассказываем, цикл каких действий помогает избавиться от утреннего ощущения тяжести в лопатках, напряжения в плечах, «забитости» ног.
Начинают со стоп — поочередно тянут пальцы на себя и от себя. Повторяют 10 раз. Затем сжимают их «в кулак» и расслабляют, совершая 12 подходов. Наконец, делают ступнями по 8 вращений в разные стороны.
Дальше 12 раз сгибают и разгибают ноги, скользя пятками по кровати. После этого обхватывают одно колено руками и прижимают к груди на 5 сек. Повторяют с другим.
Теперь поднимают таз, сгибая ноги и напрягая ягодицы, после — плавно опускаются. И так — 10 раз. А затем согнутые колени опускают поочередно влево и вправо.
Наконец, руки вытягивают вдоль туловища и плавно покачивают ими в разные стороны по 30 сек. Теперь совершают повороты головой без напряжения шеи.
Главное — действовать плавно в ритме дыхания и без рывков. Спустя несколько дней скованность уходит, покидать постель становится легче.
Полезно знать
Чтобы утренние подъемы давались легче, не помешает прибегнуть к некоторым психологическим уловкам. Например, эксперты рекомендуют замотивировать себя на раннее пробуждение, наметив пару-тройку заданий, чтобы появилась ясность, для чего прерывать сон.
Кроме того, тело тоже удается запрограммировать, если с вечера мысленно представить точный час и отдать мозгу соответствующий приказ. Допустим, можно сказать самому себе, что хочется бодрствовать уже в 6 утра.
Другая хитрость заключается в том, что будильник ставят подальше от кровати. И тогда заставить его замолчать, только протянув руку, не удастся. Придется вставать — а это уже толчок к пробуждению. Дальше прогнать остатки сна будет гораздо легче.
Наконец, не помешает пообещать себе на утро нечто приятное, некое вознаграждение за самодисциплину. Например, вкусный завтрак, просмотр сериала и чтение книги. Так начало дня перестанет быть стрессовым.
