Секрет густых волос — не в шампуне: эти витамины и минералы решают проблему выпадения изнутри

Для того чтобы волосы оставались здоровыми и красивыми, необходимо за ними правильно ухаживать, но не меньшую роль играет и сбалансированное питание. Оно обеспечивает достаточное поступление в организм нужных микроэлементов. Некоторые из них особенно важны для шевелюры. Подробности - в нашей статье.

Витамин A

Способствует выработке себума – естественного увлажняющего вещества, что защищает локоны от сухости и ломкости. Недостаток витамина A может привести к появлению перхоти.

Группа витаминов B (B1, B2, B3, B6, B12)

Они улучшают обменные процессы и стимулируют кровообращение в эпидермисе. Это усиливает рост волос и предотвращает их выпадение. Например, витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, что переносят кислород к клеткам кожи и волосяным луковицам. При скудном питании его очень часто не достает, что сказывается и на волосах.

Витамин C

Защищает клетки от повреждений и преждевременного старения, помогает усвоению железа, столь необходимого для производства гемоглобина и транспортировки кислорода. При его нехватке ухудшается кровообращение в коже головы, локоны слабеют.

Витамин D

Регулирует цикл роста волос и, кроме прочего, задействован в регуляции обмена кальция и фосфора, что так важны для здоровья костей и шевелюры. Недостаток же данного витамина провоцирует ее поредение и ухудшает качество.

Витамин E

Антиоксидант, который не только борется со свободными радикалами, но еще улучшает микроциркуляцию, что способствует появлению новых волосков и их укреплению

Железо

Необходимо для производства гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам и луковицам. Его нехватка приводит к анемии, проявляющейся в виде ломкости, выпадения волос и общего ухудшения их состояния.

Цинк

Данный минерал активно участвует в метаболизме и влияет на состояние корней. Цинк также регулирует работу сальных желез и предотвращает появление перхоти. Недостаток данного минера чреват волосопадом, себореей и другими проблемами.

Селен

Еще один мощный антиоксидант, который охраняет оболочки клеток. Селен усиливает кровообращение в коже головы и стимулирует рост волос. Когда его в организме мало, локоны начинают ломаться и сечься.

Кальций

Задействован в формировании и укреплении луковиц и самой структуры волос. Если его недостаточно, то пряди постепенно редеют и истончаются.

Откуда брать витамины

• A содержится в печени, молочных продуктах, яйцах, оранжевых и желтых овощах и фруктах.
• группы B можно найти в мясе, рыбе, молоке и его производных, бобовых, орехах и злаках.
• C присутствует в цитрусовых, киви, клубнике, брокколи и брюссельской капусте.
• D можно получить от солнечного света, а также из жирной рыбы, яичного желтка и некоторых молочных продуктов.
• E содержится в растительных маслах, орехах, семенах и зеленых листовых овощах.

Где взять минералы

• Железо есть в красном мясе, печени, рыбе, бобовых, орехах и зеленых листовых овощах.
• Цинка много в мясе, рыбе, молоке, орехах и бобовых.
• Селен получают из морепродуктов, мяса, зерновых и некоторых овощей.
• Источником кальция служат молоко, сыр, зеленые листовые овощи, орехи и некоторые виды рыб.

В определенных случаях добрать все нужные микроэлементы из пищи может быть затруднительно. В таких ситуациях нередко требуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, но только после консультации с врачом.

Полезно знать

Биотин (B7) часто называют «витамином красоты», так как он укрепляет волосы и ногти и улучшает состояние кожи. Биотин помогает усваивать белок, который является строительным материалом для волос.

B12 важен не только для здоровья шевелюры, но и нервной системы. Его дефицит приводит к выпадению волос, анемии и другим серьезным заболеваниям.

Витамин K способствует укреплению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение, что положительно сказывается на росте локонов и их состоянии. Он также помогает предотвратить ломкость и выпадение.

Омега-3 жирные кислоты увлажняют волосы, предотвращают их ломкость и стимулируют рост.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая те, которые влияют на здоровье волос. Недостаток магния сильно сказывается и на них.

Рибофлавин (B2) активизирует производство эритроцитов, которые переносят кислород к клеткам кожи и волосяным луковицам. Его дефицит чреват выпадением волос и появлением себореи.

Медь нужна для производства коллагена, который является основным белком, поддерживающим структуру прядей Ее недостаток делает их тонкими и ломкими.

Пантотеновая кислота (B5) участвует в синтезе кератина – основного белка, из которого состоит шевелюра.

Ниацин (B3) улучшает кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к корням. Он также помогает бороться с перхотью и себореей.

Фолиевая кислота (B9) способствует обновлению клеток и укреплению волос.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.