Плоский живот начинается с дыхания: эти упражнения запускают тонус уже через несколько дней
Жесткие диеты или изнурительные упражнения не понадобятся, если хочется подтянуть живот и сделать талию выразительнее. В этом помогут несложные домашние занятия. В материале пошагово рассказываем, на какие простые движения стоит тратить по 7 минут в день, чтобы укрепить мышцы кора и сделать живот плоским.
Для начала ложатся на спину и повторяют 10 циклов дыхания животом. На вдохе носом его плавно надувают, на выдохе ртом пупок без рывков втягивают к позвоночнику.
Теперь 15 раз поднимают таз с напряжением внизу и задерживаются вверху на 2 сек. При этом продолжают лежать на спине, но сгибают ноги.
Дальше 12 раз поочередно опускают ноги. Сначала их обе поднимают, а потом переводят к полу сначала одну, потом вторую. Поясница при это должна оставаться прижатой к поверхности.
После этого встают в планку с упором на локтях и прямой линией тела. В течение 40 сек. дышат ровно, ощущая легкое напряжение в зоне пупка.
По завершении повторяют предложенный круг еще раз. Уже через 2–3 дня начинает ощущаться поддержка в области пояса. Это явный признак пробуждения поперечной мышцы живота. А еще через 2 недели живот уже не придется специально втягивать — он будет держаться в подтянутом состоянии и сам.
Полезно знать
При формировании фигуры важную роль играют не диеты, а правильное питание. Так, чтобы сделать живот плоским, эксперты рекомендуют пить побольше воды — до 2 л в день для взрослого человека. Благодаря этому ткани избавляются от излишков жидкости, а пищеварительная система работает лучше.
Кстати, употреблять немного жидкости полезно перед приемами пищи, когда хочется есть. Дело в том, что организм иногда путает чувства жажды и голода.
Что касается рациона, не стоит забывать о принципе «правильной тарелки», когда 50% еды приходится на богатые клетчаткой продукты, а еще по 25% — на углеводы и мясо. При таком меню человек в необходимых количествах получает энергию и белки, а пища усваивается медленно.
При отсутствии противопоказаний рекомендуется употреблять рыбу, бобовые, мясо. Но и про жир забывать не стоит даже девушкам — он необходим для правильного развития и функционирования женского организма.
