Когда одеяло — причина плохого сна: как правильно выбрать и не ошибиться с покупкой
Чтобы проснуться отдохнувшим, важно выбрать постельное белье, которое будет поддерживать тело и дарить комфорт на протяжении ночи. В беседе с «АиФ» сомнолог Роман Бузунов подчеркнул, что идеальное одеяло предлагает баланс материала, веса и терморегуляции.
Материалы и гигиена
Современные синтетические материалы станут лучшим выбором. Они легкие, воздухопроницаемые и отводят влагу. Пуховые изделия привлекательны и натуральны, но они требуют регулярного ухода. Через некоторое время в них заведутся пылевые клещи, а пух начнет распадаться, увеличивая количество аллергенов в помещении. Бузунов также предостерегает от использования старых ватных одеял, задерживающих запахи и влагу.
Меняйте постельные принадлежности, подушки и одеяла, каждые 3–4 года. Это связано с тем, что материал со временем деградирует и прекращает приносить пользу.
Вопрос веса
«Тяжелые одеяла», вес которых составляет 10% от массы тела человека, полезны для людей, страдающих тревожностью или бессонницей. Стимулируя выработку окситоцина, эти изделия дарят ощущение безопасности, похожее на утешительные объятия.
Однако комфорт — понятие субъективное. Эксперт советует протестировать одеяло в магазине в течение 15 минут перед покупкой, чтобы убедиться, что оно соответствует личным предпочтениям.
Гармоничный сон для пары
Для тех, кто спит в одной постели, отдельные одеяла считаются нормой для улучшения сна. Они предотвращают «захват одеяла» и учитывают температурные потребности каждого. Поскольку у человека уникальная система терморегуляции, раздельное постельное белье гарантирует, что ни одному из партнеров не будет слишком жарко или холодно, что улучшает качество сна.
Полезно знать
Утяжеленные одеяла получили профессиональное одобрение. Благодаря использованию метода глубокой стимуляции давлением, они снижают уровень кортизола и повышают уровень серотонина, что делает их идеальными для людей, страдающих тревожностью или бессонницей. Кроме того, для тех, кто ищет роскошь и точную регулировку температуры, будут полезны бамбуковые одеяла. Они регулируют тепло более эффективно, чем синтетические аналоги.
Некоторые энтузиасты выступают за сон без одеяла, чтобы помочь естественному снижению температуры тела. Но это не решение для «идеального» сна. Во время фазы быстрого сна (REM-сна) у человека снижаются метаболизм и температура тела. Легкое покрывало предотвращает «микро-озноб», способный спровоцировать пробуждения посреди ночи.
