Вы даже не замечаете этого: как страх становится главным тренером привычек и управляет решениями
Каждый день человек совершает десятки автоматических действий. Чистит зубы, проверяет телефон, пьет кофе. Считается, что привычки экономят энергию и делают жизнь проще. Но за этой гладкой формулировкой скрывается неприятная правда.
Большинство повторяющихся моделей поведения рождается не из любви к себе, а из острого желания избежать неприятностей. Страх оказывается более эффективным тренером, чем радость. Эта скрытая пружина превращает полезные автоматизмы в ловушку, из которой трудно выбраться, рассказал психолог Андрей Курпатов.
Двигатель привычек
Привычка не рождается из желания. Это результат двух сил: кнута и пряника. Психологи называют их отрицательным и положительным подкреплением. В первом случае человек избегает боли, стыда или наказания. Во втором – стремится к похвале, сладости или комфорту.
Проблема в том, что первый вариант работает быстрее и глубже.
Пример из автобуса
Представим подростка, который сел на чужое место. Если на него накричать и пристыдить, страх повторится. В следующий раз он даже не захочет садиться – дискомфорт включится автоматически. Это и есть привычка через страх.
Если же попросить вежливо и поблагодарить, сформируется другая модель. Юноша будет уступать место с удовольствием. Но так случается редко.
Большинство — из страха
Обычно человек получает окрик, игнорирование, унижение. И потом всю жизнь действует, боясь. Каждое повторение привычки заново запускает старый испуг. В итоге страхом пропитано все поведение. Он управляет поступками и питается ими.
Зачем природе привычки?
Эволюция предложила экономию ресурсов. Однажды удачное действие закрепляется, чтобы не тратить силы на раздумья. Но мир меняется – философ Гераклит давно это заметил. Человек выстраивает сотни автоматизмов, а жизнь внезапно подбрасывает развод, переезд, увольнение.
Старые рельсы ведут в тупик. Возникает дезадаптация, тревога, ломка привычного порядка.
Главная беда
Самое печальное не в этом. Привычки – это способ реагировать на мир. Со временем стереотипным становится само восприятие. Все вокруг сливается в серое пятно, потому что «все известно, все передумано». Фраза «все как всегда» означает смертельную скуку.
Полезно знать
В масс-медиа часто звучит тезис, что привычка формируется за 21 день. Но ученые выяснили, что это далеко не всегда так. Для большинства привычек этого слишком мало.
В среднем требуется 66 дней. Сам же диапазон закрепления привычки чрезвычайно широк и варьируется от 18 до 254 дней. Все зависит от сложности действия и личных особенностей человека.
Эксперты делят структуру привычки на 3 пункта: сигнал или триггер (нечто, что запускает действие), рутина (само действие) и награда (нечто, что закрепляет привычку).
