Если в момент ссоры трудно остановиться: как вернуть контроль над эмоциями и услышать друг друга
Пустяки разрушают отношения чаще, чем крупные проблемы. Грязная кружка, брошенные носки, спор из-за фильма или очередности выноса мусора и многое другое в таком духе. Мелочь, но за ней следуют крики, обиды, хлопанье дверями. Психологи утверждают, что 8 из 10 домашних конфликтов не стоило и начинать. Существует техника, которая возвращает в дом тишину. О ней редко говорят на консультациях, но она работает.
Суть метода
Когда партнер произносит фразу, которая задевает, раздражает или кажется несправедливой, не нужно отвечать сразу. Лучше подождать секунд 10–20. Сделать медленный вдох и выдох.
За это короткое время в мозге происходит переключение. Участок, отвечающий за страх и агрессию, перестает подавать сигнал тревоги. Включаются зоны логики и самоконтроля. Вместо грубости рождается спокойный ответ. Человек слышит, что собеседник расстроен, и предлагает разобраться.
Ссоры на пустом месте
Почему они возникают? Причина в автоматическом режиме, доставшемся от древних предков. Тогда любая опасность требовала мгновенной реакции: бей или беги.
Сегодня этот механизм превращает муху в слона. И виноват тут скорее не характер, а гормоны стресса. Однако через считанные секунды шторм, провоцируемый кортизолом и адреналином, начинает утихать.
И вот тут как раз помогает метод короткой паузы. Он еще лучше работает, если его используют оба партнера. Так каждый понимает, что пауза не является игнорированием, а всего лишь попытка собраться с мыслями.
Когда техника не работает
Прием рабочий, но не всемогущий. Он бессилен в нескольких случаях. Если один из партнеров эмоционально уже ушел и не хочет диалога.
При физическом или психологическом насилии нужна не пауза, а помощь специалиста и, возможно, расставание.
Также метод не поможет при действительно серьезных проблемах вроде измены или зависимости. Здесь пауза служит только первым шагом, а дальше требуются глубокие разговоры и терапия.
Полезно знать
Психологи изучают влияние ссор родителей на детей. Наблюдения экспертов показывают, что они усваивают модели поведения старших. Если спор не обходится без криков и оскорблений, то ребенок во взрослой жизни с высокой долей вероятности будет демонстрировать аналогичную стратегию.
А вот умение родителей конструктивно решать разногласия (поиск решения или компромисса, извинения) повышает уровень эмоционального интеллекта (EQ) отпрысков.
Под EQ понимается умение управлять эмоциями – как своими, так и других людей. Он отличается от IQ тем, что фокусируется на эмоциональной сфере и социальных навыках, а не на когнитивных способностях.
