Японцы называют это лесной ванной: как обычная прогулка среди деревьев помогает нервам выдохнуть
Синрин-ёку — это японская практика погружения в природу, созданная в 1980-х годах. Она используется для улучшения самочувствия. Воспользоваться преимуществами этого метода советует семейный психолог Галина Рейнталь.
Снижение стресса
Если проводить время на природе, то это снижает уровень кортизола и активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая состоянию спокойствия и расслабления. Взрослым такая прогулка снимет стресс, а детям повысит настроение и поможет в получении практических навыков наблюдения за природой и ориентирования на местности.
Воздействие фитонцидов, природных соединений, выделяемых деревьями, связывают с увеличением выработки противораковых белков и уменьшением симптомов тревоги и депрессии. В этом отношении лесотерапия помогает одиноким людям и старикам, страдающим от уменьшения круга общения.
Улучшение иммунитета и работы сердца
Регулярные прогулки по лесу повышают активность иммунных клеток-киллеров (NK-клеток), которые защищают организм от инфекций и бактерий. Эффект сохраняется еще пару дней после прогулки.
Спокойная двигательная активность, такая как ходьба, помогает снизить кровяное давление. Она также улучшает вариабельность сердечного ритма и поддерживает сердечно-сосудистую выносливость.
Развитие осознанности
Задействование органов чувств — зрения, слуха, обоняния и осязания — помогает осознанию настоящего момента. Это отвлекает от повседневной рутины и укрепляет связь с природой, гармонизируя нервную систему.
Полезно знать
Слово «синрин» означает «лес», «ёку» — «ванна». Речь идёт о «купании» в лесной атмосфере. Эта практика была официально разработана Министерством сельского и лесного хозяйства Японии в рамках инициативы по профилактике болезней, связанных с городским образом жизни.
Исследования показывают, что 20 минут пребывания в лесу могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, на 15 процентов. Кроме того, участники прогулки демонстрируют снижение артериального давления, уменьшение частоты сердечных сокращений. Эти улучшения связывают с тем, что человек вдыхает выделяемые лесом фитонциды, антимикробные вещества, защищающие деревья от насекомых и болезней.
Проверено редакцией
Отдельно стоит рассмотреть слова о фитонцидах и влиянии лесных прогулок на иммунитет. В обзоре профессора Цин Ли из Медицинской школы Ниппон в журнале Environmental Health and Preventive Medicine говорится, что синрин-ёку в Японии с 1982 года продвигалось Лесным агентством как практика расслабления и управления стрессом. Сам Ли связывает часть эффекта с вдыханием летучих веществ деревьев — например, альфа-пинена и лимонена.
Есть и более конкретная работа Ли и коллег о NK-клетках: после лесных поездок у участников фиксировали повышение активности этих клеток и уровня белков, связанных с их работой. Но важная поправка в том, что такие исследования обычно небольшие, а прогулка в лесу не превращается от этого в лечение инфекций или онкологических заболеваний. Так что синрин-ёку разумнее воспринимать как мягкую оздоровительную практику: она может снижать стресс и поддерживать восстановление, но не заменяет врача, терапию и обычную физическую активность.
