Зубчик чеснока оставляю под подушкой на ночь: спорный ритуал, который связывают с бессонницей

Единственным способом борьбы с бессонницей многие считают лекарства, отпускаемые по рецепту. Хотя народные способы тоже применяют. Например, чеснок. Считается, что его нежный аромат успокаивает нервную систему и способствует естественному сну без таблеток.

Норма сна

Количество часов сна, необходимое человеку, зависит от ряда факторов, в том числе от возраста. Малыши спят больше. Взрослые от 25 до 65 лет – в среднем 7-9 часов в сутки. После 65 лет количество сна почти не меняется, 7-8 часов, но делится на короткие промежутки. Старики часто «отключаются» на 5-10 минут, не переходя к фазе глубокого сна.

Почему чеснок работает

Чеснок насыщен соединениями серы. Они действуют как природные релаксанты. Аромат разрезанного зубчика, положенного под подушку, мягко успокаивает нервную систему.

Улучшение наступит через пару ночей, а через 3-4 дня человек будет засыпать самостоятельно, уверяют сторонники этой теории. Также они верят в то, что запах чеснока с постельного белья улетучится до утра.

Совет: очищайте дольку непосредственно перед сном. Свежий чеснок выделяет более сильный аромат.

Ритуал для спокойного ночного сна

1. Откажитесь от экранов в постели. Убирайте телефоны, планшеты и ноутбуки как минимум за час до сна.
2. Избегайте еды как минимум за час до того, как лечь спать.
3. Практикуйте релаксацию. Отпустите повседневные заботы и сосредоточьтесь на позитивных или нейтральных мыслях.
4. Если не заснули в течение 20 минут, встаньте и почитайте бумажную книгу 10-15 минут, а затем вернитесь в постель. Это предотвратит раздражение от бессонницы.

Полезно знать

Научных исследований, подтверждающих успокаивающее воздействие чеснока на организм ночью нет. Идея поддерживается верой в чесночную ароматерапию на основе летучих соединений серы.

На практике помогают два аспекта. Фитонциды чеснока отпугивают насекомых, в том числе комаров. Это помогает спокойному сну. Кроме того, может сработать эффект плацебо. Некоторых людей успокаивают расслабляющие ритуалы перед сном. Они срабатывают потому, что организм формирует привычку: успокаиваться после определенных действий.

Проверено редакцией

Чеснок под подушкой можно воспринимать как личный вечерний ритуал, если его запах не раздражает и не мешает расслабиться. Однако врач-сомнолог Михаил Полуэктов из Клинического центра университета имени Сеченова отмечает, что после стресса проблемы со сном иногда сохраняются уже по привычке: человек начинает тревожиться из-за предстоящей ночи и тем самым поддерживает бессонницу.

Если сложности с засыпанием повторяются несколько раз в неделю, продолжаются месяцами и заметно отражаются на самочувствии днем, одних домашних способов может оказаться недостаточно. Врач поможет исключить заболевания и подобрать немедикаментозное лечение — например, когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Она направлена не на мгновенное усыпление, а на постепенное восстановление устойчивого режима сна.