Стоит начаться дождю — и хочется спать: почему в пасмурный день не спасают ни долгий сон, ни кофе
Бывает, что в дождливый день даже чашка крепкого кофе не помогает прогнать сонливость. Хочется просто посидеть в тишине, завернуться в плед и дать себе отдохнуть. Такое состояние знакомо почти каждому – и у него есть вполне понятные причины. Подробнее о них читайте в нашей статье.
Меньше света — больше мелатонина
Главный «виновник» дневной сонливости в пасмурные дни – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Его выработка напрямую зависит от освещенности. Так, когда вокруг темно, мозг получает сигнал, что пора спать, и уровень мелатонина растет.
В дождливую погоду естественного света мало, поэтому организм ведет себя почти как вечером, в результате чего начинает клонить в сон. Одновременно снижается выработка серотонина – нейромедиатора, отвечающего за бодрость и хорошее настроение. Из‑за этого появляется вялость и желание отдохнуть.
Перепады атмосферного давления
Дождь почти всегда сопровождается изменением атмосферного давления. Для здорового человека такие колебания обычно незаметны, но у некоторых людей организм реагирует на них довольно явно. При падении давления может снижаться артериальное давление и замедляться кровоток, вследствие чего мозг получает чуть меньше кислорода, и возникает чувство усталости.
Особенно остро на такие перемены реагируют люди с сердечно‑сосудистыми проблемами, мигренями или общей склонностью к метеочувствительности.
Влажность и температура воздуха
Во время дождя влажность повышается, а температура нередко падает. В прохладной и влажной среде тело быстрее теряет тепло, и организм стремится его сберечь – обмен веществ немного замедляется, а вместе с этим приходит расслабление и сонливость.
Кроме того, в помещении при высокой влажности воздух кажется «тяжелым», дышать становится чуть сложнее, что тоже добавляет ощущения усталости.
Успокаивающие звуки и запахи
Шум дождя – это естественный «белый шум». Он приглушает резкие звуки, создает ровный фоновый ритм и действует на нервную систему расслабляюще. Многих этот звук буквально убаюкивает.
К тому же после дождя в воздухе появляется характерный запах – петрикор. Его создают масла растений и геосмин (вещество, которое выделяют почвенные бактерии). Для большинства людей этот аромат ассоциируется с покоем и свежестью, что тоже настраивает на отдых.
Психологический комфорт и снижение внешней активности
Дождь сам по себе меняет ритм жизни: люди реже выходят на улицу, меньше двигаются, откладывают дела, которые требуют активности. Эта вынужденная «замедленность» подкрепляет желание поспать, поскольку мозг воспринимает дождливый день как повод снизить нагрузку.
К тому же у многих есть устойчивые ассоциации дождя с уютом, пледом, чашкой какао и тихим днем дома. Такие установки работают как мягкий сигнал, что сейчас можно расслабиться.
Индивидуальные особенности и состояние здоровья
Важно помнить, что степень сонливости во время дождя у всех разная. Кто‑то почти не замечает перемен, а кого‑то буквально «выключает». На это влияют индивидуальные особенности нервной системы, уровень стресса, качество сна в предыдущие дни и наличие хронических состояний.
Если сонливость в плохую погоду становится слишком сильной, мешает работать и долго не проходит, то стоит проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях это может быть признаком дефицита витаминов, анемии, проблем с щитовидной железой или нарушений сна.
Полезно знать
Физическая активность в дождь помогает бороться с сонливостью. Короткая прогулка под зонтом или легкая разминка разгоняет кровь и дает мозгу больше кислорода, из‑за чего усталость чувствуется меньше.
Яркий свет в помещении частично компенсирует нехватку солнца. Настольная лампа, направленный свет или даже экран с повышенной яркостью могут немного «обмануть» циркадные ритмы и поддержать бодрость.
Теплый напиток необязательно должен быть кофеиносодержащим. Чашка теплого травяного чая или какао дает ощущение уюта и мягко поддерживает тонус без резких скачков энергии.
Проветривание снижает эффект «тяжелого» воздуха. Свежий поток кислорода уменьшает влажность в комнате и делает дыхание легче, благодаря чему пропадает чувство духоты и вялости.
Если каждый день просыпаться и ложиться примерно в одно время, организм легче переносит любые изменения погоды и меньше реагирует на пасмурные дни.
Проверено редакцией
Кандидат медицинских наук, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева в интервью радио Sputnik объяснила, что дневной свет помогает поддерживать бодрствование и синхронизирует внутренние часы. Поэтому пасмурная погода действительно может усиливать сонливость, особенно на фоне недосыпа и малой активности.
Важно также понимать, что реакция на погоду индивидуальна, а выраженная дневная сонливость нередко зависит от режима сна, стресса, лекарств или заболеваний. Если она повторяется регулярно и мешает обычной жизни, важнее обсудить ее с врачом, чем объяснять только дождем.
