Эксперт объяснила, как избежать депрессии при COVID-19
Психолог дала советы, как избежать депрессии во время протекания COVID-19.
Доктор психологических наук Марина Розенова отметила, что болезнь тяжелее переносят люди, которые имеют некоторые проблемы с ментальным здоровьем, плохо справляются со стрессами и негативными эмоциями. Часто такие пациенты с коронавирусной инфекцией впадают в уныние и несколько месяцев пытаются побороть депрессию, передает «КП».
Психолог Марина Розенова подготовила 8 правил, которые помогут легче перенести заболевание (и в целом пандемийную эпоху) на ментальном уровне:
- избегайте осуждения окружающих, не влезайте в конфликты и не провоцируйте подобные ситуации; вместо агрессии проявляйте щедрость и любовь к окружающим;
- не критикуйте себя, относитесь более мягко к каким-то своим личным недостаткам;
- не раздражайтесь, но для этого нужно найти триггер, который провоцирует на агрессию;
- работайте со своими источниками тревоги: проанализируйте их и определите, сколько из них действительно произошли в вашей жизни;
- говорите «нет», когда выполнение просьб окружающих отнимает много времени, энергии и финансов; дозированно проводите время в телефоне и соцсетях;
- возьмите ситуацию с коронавирусом под контроль, насколько это возможно: носите маски, избегайте массовых скоплений людей и следуйте прочим правилам, которые позволят минимизировать риск заражения;
- держите эмоции и мозг в тонусе: узнавайте что-то новое, гуляйте, общайтесь с друзьями на различные темы;
- обеспечьте себя щадящей физической нагрузкой: прогулка на протяжении 30-40 минут (4-5 тыс. шагов); соблюдайте режим сна, отдыха и правильно питайтесь: ограничьте потребление жареного, алкоголя, быстрых углеводов и побольше ешьте овощей и фруктов.
Ранее доктор Евгений Комаровский дал советы по восстановлению от COVID-19.