Фитнес-эксперт рассказала, как быстро избавиться от жира на боках
Фитнес-эксперт Ирина Ротач предоставила несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на боках. Эти советы могут быть полезными для достижения желаемых результатов, пишет Men Today.
- Приседания с касанием колена: Начните с выполнения приседаний, при этом при каждом приседании касайтесь колена рукой. Это упражнение поможет активировать боковые мышцы и укрепить нижний корпус.
- Скручивания с касанием ноги: Затем переходите к упражнению скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Поднимайте верхнюю часть корпуса и пытайтесь коснуться ноги. Это упражнение укрепит пресс и боковые мышцы.
- Лодочка: Лягте на живот, вытяните ноги и руки над головой. Затем поднимите одновременно руки и ноги, создавая форму "лодочки". Это упражнение поможет работать над прессом и спиной.
- Выпады с прыжками: Перейдите к выпадам с прыжками. Сделайте шаг вперед, опустив бедро до параллели с полом, затем выпрыгивайте вверх и меняйте ноги. Это упражнение разовьет силу и выносливость боковых мышц.
- Берпи: Завершите тренировку берпи, которое включает в себя приседания, планку, отжимания и прыжки. Это комплексное упражнение поможет укрепить всё тело, включая боковые мышцы.
Фитнес-тренер Алина Черепанова также сообщила о важности общей физической активности, коррекции питания и увеличении потребления белка для достижения желаемых результатов по снижению объемов в области нижней части живота.