Как справиться со стрессом: важность сна и питания для душевного равновесия — советы невролога
Сон и питание — ключ к борьбе со стрессом.
Стресс – распространенное явление, возникающее из-за работы, отношений или проблем со здоровьем. Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям» о том, как организм реагирует на стресс и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.
По словам невролога, организму полезен только кратковременный стресс. Он мобилизует ресурсы, тренирует иммунную систему и укрепляет психику. Продолжительное состояние стресса вызывает проблемы, с которыми нужно бороться так же, как и с причиной.
Признаки стресса:
- напряжение мышц;
- сбои в дыхании;
- повышение артериального давления;
- перебои в работе сердца;
- дискомфорт в желудке.
Важность сна
Ночной отдых дает организму восстанавливаться и пополнять силы как физически, так и умственно. Улучшает память, способность принимать решения и креативность, помогая вам эффективнее справляться и, соответственно, не допускать нервозности и стресса. Хорошо отдохнувший человек легко контролирует эмоции.
Привычки питания
Рацион влияет на самочувствие. Сбалансированная диета снабдит организм инструментами, необходимыми для эффективной борьбы со стрессом.
Включайте в рацион:
- сложные углеводы – это цельное зерно, овсянка и коричневый рис, повышающие уровень серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение;
- жирные кислоты омега-3 помогут справиться с уменьшением тревожности и улучшением настроения;
- антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, помогают бороться с окислительным стрессом и воспалениями;
- продукты, богатые магнием (орехи, листовая зелень), регулируют уровень кортизола, гормона стресса.
Полезно знать: на бытовом уровне помогает даже планирование. Если вы спланируете сегодня завтрашний день, то это уменьшит нервозность и суету, что благоприятно скажется на здоровье.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.