Как поешь, так и поспишь: что кушать на ночь — продукты для крепкого сна
Здоровье
29 января 2025 г. 22:17
Время чтения: 2 минуты

Как поешь, так и поспишь: что кушать на ночь — продукты для крепкого сна

Еда влияет на сон — некоторые продукты помогают быстрее заснуть.

Продукты для сна: что помогает заснуть
Продукты для сна: что помогает заснуть / Фото: Freepik

Хороший сон 一 залог долголетия и отличного самочувствия. Однако из-за высокого темпа жизни и постоянных стрессов у современного человека нередко возникает бессонница и другие расстройства сна. Все это пагубно отражается на здоровье. Чтобы исправить такую ситуацию, нужен комплексный подход, который включает в том числе изменения в питании. Так, часть продуктов за счет содержания в них определенных веществ, может улучшать качество сна.

Молоко с медом

Не зря существует традиция выпивать стакан теплого молока на ночь. Дело в том, что в нем присутствует аминокислота триптофан. Она способствует образованию мелатонина, так называемого гормона сна. Если же туда еще добавить ложечку меда, то процесс засыпания ускорится.

Рыба

Лосось и другие разновидности рыб богаты ниацином и витамином B6, участвующими в выработке мелатонина.

Водоросли и орехи

В них много магния. Последний успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы, уменьшает раздражительность, а также помогает синтезировать мелатонин.

Виноград и вишня

И тот и другая содержат мелатонин, а также оказывают мягкое седативное действие на организм. Достаточно съесть всего несколько ягодок.

Шпинат, капуста и зеленые овощи

Богаты кальцием, чей дефицит провоцирует появление бессонницы.

Овсяная каша

Попала в список благодаря наличию в ней кальция и магния, а также витаминов группы B, без которых хороший сон невозможен.

Полезно знать: алкоголь на первых порах хоть и помогает быстрее заснуть, впоследствии может привести к развитию инсомнии за счет расстройства функций нервной системы, сокращения быстрой фазы сна и нарушения циркадных ритмов.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

Читайте также