Как поешь, так и поспишь: что кушать на ночь — продукты для крепкого сна
Еда влияет на сон — некоторые продукты помогают быстрее заснуть.
![Продукты для сна: что помогает заснуть Продукты для сна: что помогает заснуть](https://24smi.org/public/media/resize/800x-/2025/1/29/12.jpg)
Хороший сон 一 залог долголетия и отличного самочувствия. Однако из-за высокого темпа жизни и постоянных стрессов у современного человека нередко возникает бессонница и другие расстройства сна. Все это пагубно отражается на здоровье. Чтобы исправить такую ситуацию, нужен комплексный подход, который включает в том числе изменения в питании. Так, часть продуктов за счет содержания в них определенных веществ, может улучшать качество сна.
Молоко с медом
Не зря существует традиция выпивать стакан теплого молока на ночь. Дело в том, что в нем присутствует аминокислота триптофан. Она способствует образованию мелатонина, так называемого гормона сна. Если же туда еще добавить ложечку меда, то процесс засыпания ускорится.
Рыба
Лосось и другие разновидности рыб богаты ниацином и витамином B6, участвующими в выработке мелатонина.
Водоросли и орехи
В них много магния. Последний успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы, уменьшает раздражительность, а также помогает синтезировать мелатонин.
Виноград и вишня
И тот и другая содержат мелатонин, а также оказывают мягкое седативное действие на организм. Достаточно съесть всего несколько ягодок.
Шпинат, капуста и зеленые овощи
Богаты кальцием, чей дефицит провоцирует появление бессонницы.
Овсяная каша
Попала в список благодаря наличию в ней кальция и магния, а также витаминов группы B, без которых хороший сон невозможен.
Полезно знать: алкоголь на первых порах хоть и помогает быстрее заснуть, впоследствии может привести к развитию инсомнии за счет расстройства функций нервной системы, сокращения быстрой фазы сна и нарушения циркадных ритмов.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Недосып и сердце: как нехватка сна влияет на сердечно-сосудистую систему
- Нарушение режима сна и его опасности: комментарии и рекомендации эксперта
- Недопустимая поза для сна: какая позиция вредит здоровью
- От хлопка до шелка: постельное белье для комфортного сна
- Сладкий кофе против сна: исследование влияния кофеина с сахаром