Фитнес в офисе: как размяться при сидячей работе — тренер назвала лучшие упражнения

Долгое сидение вредит организму — нужна разминка.

Если долго сохранять одно и то же положение тела, то затекают мышцы, ухудшается кровоток и появляются другие неприятные симптомы. Чтобы уменьшить последствия сидячей работы, рекомендуется отвлекаться, делать разминку. Своими советами по поддержанию здоровья поделилась с «Пятым каналом» фитнес-тренер Антонина Гампер.

Эксперт подчеркнула, что упражнения не только помогают поддерживать форму, но и улучшают качество жизни, включая психическое благополучие. Регулярные тренировки снимают стресс и повышают настроение, что особенно важно зимой, когда люди страдают от нехватки солнечного света.

Посреди рабочего дня полезны сеансы короткой активности. Отвлекитесь на 15 минут, посмотрите в окно, чтобы очистить мозг и улучшить когнитивные способности. Пройдитесь по зданию или поднимитесь по лестнице, чтобы ускорить кровоток. Чередование аэробных упражнений (бег, ходьба) с силовыми тренировками дает наилучший результат для организма.

Она также отметила, что некоторые бизнес-центры оснащены фитнес-зонами. Воспользуйтесь ими в обеденный перерыв, чтобы разгрузить затекшие мышцы. Среди полезных упражнений тренер перечислила:

• приседания;
• выпады попеременно на одну и другую ногу;
• сгибание и разгибание голеностопа.

Если нет возможности, то интернет предлагает много комплексов упражнений, которые выполняются, не вставая со стула. Они направлены на расслабление мышц шеи и ног. Снятие напряжения в руках выполняется упражнениями на:

• круговое вращение;
• наклоны в сторону с подъемом рук над головой;
• махи руками вперед и назад.

Фитнес-тренер также призывает не бояться заниматься спортом. Это важно для поддержания здоровья. Кроме того, стоит только начать, и вскоре к вам присоединятся и другие сотрудники.

Полезно знать: занятия спортом после рабочего дня улучшат самочувствие и облегчат отход ко сну.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.