Какие продукты вызывают бессонницу: советы эндокринолога для крепкого сна

Еда может стать причиной бессонницы.

Многие люди борются с бессонницей. Стресс и образ жизни вызывают нарушения сна, но то, что вы едите, также важно для засыпания. О продуктах приводящих к бессоннице, рассказала «Известиям» эндокринолог Оксана Михалева.

Первая группа виновников – кофеиносодержащие блюда и напитки. Кофеин – это стимулятор, нарушающий естественный цикл сна и бодрствования. Он блокирует аденозин, нейромедиатор, вызывающий сонливость и расслабляющий организм. Даже одна чашка кофе днем ​​способна держать некоторых людей в тонусе до самой ночи.

Кофеин содержится не только в кофе и шоколаде. Газированные напитки, безрецептурные обезболивающие и даже травяные чаи также его содержат. Поэтому тем, кто чувствителен к кофеину, рекомендуется внимательно читать этикетки новых продуктов и избегать их употребления минимум за 4-6 часов до сна.

Вторая группа – десерты. Резкий скачок уровня сахара в крови запускает выброс инсулина, что влияет на другие гормоны, такие как кортизол (гормон стресса), еще больше нарушая режим сна. Колебания сахара в крови приводят к частым пробуждениям ночью, заторможенности и хронической усталости утром.

Жирная пища составляет третью группу виновников. Жирное мясо и фастфуд будут долго перевариваться. Работающие органы ЖКТ не дадут организму перейти в режим спокойного сна, вызывая дискомфорт в кишечнике. Поэтому за ужином рекомендуется отдавать предпочтение постным источникам белка. Например, курице.

Также эксперт посоветовала исключить из вечернего рациона острое, соленое и кислое. Такая пища способна провоцировать изжогу и кислотный рефлюкс. Капсаицин в перце повышает температуру тела, что конфликтует с естественным охлаждением, в которое переходит организм при засыпании. Острая пища вызывает вздутие живота, газы и чувство тяжести в желудке.

Полезно знать: дайте организму не менее 2–3 часов на переваривание пищи перед сном.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.