Когда город плавится: как пережить жару в квартире и на улице — простые советы для знойных дней

Жара — не время для риска.

С наступлением тепла находиться в городских джунглях становится все сложнее. Квартиры и офисы превращаются в душные клетки, и нестерпимо хочется на море, подальше от всего этого.

К сожалению, уехать на райский остров от палящего зноя получается далеко не у всех, а потому приходится как-то выживать. В прямом смысле слова, ведь летом значительно повышается риск получить тепловой удар в результате перегрева. Чтобы этого не случилось, нужно следовать предложенным ниже рекомендациям.

Не выходить на улицу в разгар жары

Обычно пик солнечной активности приходится на период с 12 до 16 часов, но все зависит от местоположения. В разных широтах оно может варьироваться в ту или иную сторону. Если же необходимо выйти по делам, то перемещаться желательно, держась тени и с покрытой головой.

Убрать нагрузки

Особенно в неблагоприятные часы. Дело в том, что при выполнении физических упражнений вырабатывается тепло, и организму становится еще сложнее справляться с терморегуляцией. Также в процессе теряется много жидкости, и может наступить обезвоживание. Все это пагубно сказывается на общем самочувствии, поэтому лучше не рисковать понапрасну.

Обеспечить доступ свежего воздуха в помещение

Даже при работающем кондиционере квартиру надо время от времени проветривать, обеспечивая доступ кислорода. Ну а сами окна можно закрыть светоотражающим материалом или плотными занавесками.

Выбирать подходящую одежду

Она должна быть из натуральных легких тканей светлого оттенка. Не стоит в такое время носить облегающие вещи, особенно из синтетических материалов, поскольку они удерживают тепло и сдавливают тело. Также обязателен и головной убор, чтобы защищать себя от напекания и яркого солнечного света.

Соблюдать питьевой режим

Следует постоянно пополнять запасы влаги с помощью чистой воды. Газировка, сладкий чай и кофе здесь не подойдут, так как еще больше обезвоживают организм, который и так теряет в жару немало жидкости, пытаясь охладиться. Также вместо привычных горячих напитков можно включить в меню натуральные соки, морсы, холодный зеленый и травяной чай.

Отказаться от трудноперевариваемых продуктов

Днем рекомендуется есть легкие блюда вроде фруктовых и овощных салатов, освежающих супов и полезных снеков. Они не нагружают пищеварительную систему, но при этом обеспечивают необходимой энергией. Мясо же и другую тяжелую пищу лучше употреблять утром или вечером.

Перенести поездки с часов пик на другое время

В первую очередь это касается перемещений на дальние расстояния общественным транспортом, где скапливается большое количество народу и отсутствует кондиционер.

Минимизировать работу компьютерной и оргтехники

Включать приборы нужно только по необходимости и стараться находиться от них подальше.

Пользоваться ручным вентилятором

Он помогает поддерживать комфортную температуру там, где нет других систем охлаждения.

Полезно знать: при первых симптомах перегрева нужно снизить активность, отойти в прохладное место, снять с себя лишнюю одежду, выпить слегка подсоленной воды, а лицо, руки и ноги обтереть влажными салфетками. При ухудшении состояния рекомендуется сразу же вызвать скорую помощь.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.