Чемпион по стрессу — достижение разблокировано: названы повышающие уровень кортизола привычки — не превратите себя в загнанную лошадь

Избыток кортизола сбивает работу всех систем организма.

Кортизол 一 гормон стресса. В небольших количествах он жизненно необходим организму, чтобы поддерживать его в тонусе, усиливая концентрацию и способность к действию. Однако его избыток наносит куда больше вреда, чем пользы, сбивая настройки всех внутренних систем и нарушая естественную гармонию жизни. Особенно опасно, когда такое состояние длится долго.

Современный ритм жизни настолько ускорился, что многим приходится брать на себя дополнительную нагрузку, чтобы соответствовать высоким требованиям общества. В результате люди годами игнорируют тревожные сигналы, списывая все на банальную усталость. На самом деле проблема может быть куда серьезнее, чем кажется. Исправить ситуацию можно, отказавшись от привычек, повышающих уровень кортизола в крови.

Сбитый режим дня или его отсутствие

Отход ко сну, подъем в разное время и вообще отсутствие какой-либо системности в данном вопросе вводит организм в стресс. Активность и расслабление должны чередоваться друг с другом, но очень часто люди «воруют» у себя часы сна, засиживаясь допоздна за компьютером или беря работу на дом.

Нужно помнить, что организм восстанавливает силы только во время ночного отдыха и ни в коем случае не сокращать его продолжительность. В противном случае нарушаются циркадные ритмы, сон становится неглубоким либо появляется бессонница, что плохо сказывается на общем самочувствии.

Энергетики, стимуляторы

Любители «взбодриться» несколькими чашками кофе в течение дня или, что еще хуже, энергетиками, рискуют полностью расшатать свою нервную систему. Кофеин, который содержится и там и там, вызывает кратковременный выброс кортизола и в небольших дозах это даже бывает полезно, например, гипотоникам, но на постоянной основе злоупотребление подобными напитками приводит к различным проблемам — с желудком, психикой, концентрацией, сном и т. д.

Алкоголь и курение

Оба этих фактора неблагоприятно сказываются на иммунной системе, разрушая ее за счет повышения уровня кортизола. Также нарушается сон, страдают сердце и сосуды, печень, легкие и т. д.

Повышенная тревожность

Желание все контролировать, гиперответственность и перфекционизм лишают спокойствия и заставляют все время находиться в «боевой готовности», что провоцирует выработку кортизола не хуже сигарет и крепких напитков. Про таких говорят «сгорел на работе», что очень точно отражает суть происходящего. Человек как будто бесконечно пребывает в заведенном, «огненном» состоянии, игнорирует собственную усталость и вводит организм в напряжение своим «надо». Здесь поможет работа с психологом.

Перетренированность

Чрезмерная увлеченность спортом также вводит организм в стресс, провоцируя выброс кортизола. Все хорошо в меру, в том числе нагрузки, а сами мышцы растут, как известно, во время сна, когда происходят восстановительные процессы. Те, кто не знает меры, упахиваясь в спортзале, замечают явное снижение результатов. Это является следствием неверного подхода к своему здоровью, когда любые SOS-сигналы тела не воспринимаются, а все внимание направляется на достижение цели.

Полезно знать: работа в выходные дни, отсутствие отпуска, серьезные ограничения в питании, продолжающиеся длительное время, острые инфекции, воздействие токсинов и любой эмоциональный стресс также увеличивают уровень кортизола. Снизить же его помогут пешие прогулки, массаж, посещение бассейна, общение с друзьями, пребывание на природе, отказ от вредных привычек, здоровый сон и положительные эмоции.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.