Фигура без диет и срывов: как работает рекомпозиция тела — стратегия для роста мышц и сжигания жира

Для роста мышц калории нужны, а для избавления от жира — нет. Но это противоречие удается обойти путем рекомпозиции тела. Расскажем, что собой представляет эта стратегия и как ее правильно внедрять ради одновременного укрепления мышц и сжигания жировой ткани.

Это программа для мужчин и женщин, рассчитанная на изменение тела с изменением соотношения жира и мышц. При этом вес остается прежним, но человек начинает выглядеть более подтянутым и атлетичным.

Методика подходит людям с избыточной долей жира, малой мышечной массой, новичкам в силовых тренировках или спортсменам после перерыва в занятиях. Главное — желание действовать системно.

Программа включает силовые нагрузки, направленные на стимуляцию роста мышц и ускорение метаболизма. Это жим гантелей лежа, приседания со штангой, подтягивания и пр. Кроме того, необходимы кардио-тренировки для сжигания жира — плавание, бег, велосипед, ходьба, игровые виды спорта.

Понадобится скорректировать питание с упором на белок — до 2 кг на 1 кг массы тела. Норму калорий при этом уменьшают постепенно, сокращая доли жиров и углеводов.

Результаты проявляются медленно, но верно — усложнять не стоит. К тому же они зависят от изначальных физиологических параметров каждого конкретного человека.

Полезно знать

Новичкам лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который будет контролировать весь процесс от начала до конца и при необходимости сумеет внести грамотные правки в режим нагрузок и питания.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.