Как пережить жару без вреда: эти простые советы помогут снизить нагрузку на организм летом

Летом организм испытывает дополнительную нагрузку, что может сказываться на самочувствии в целом. Снизить ее помогут советы, приведенные ниже.

Прогулки

Их лучше перенести на утро или вечер, чтобы не перегреваться на солнце, а перед выходом на улицу надевать темные очки и головной убор.

Проветривание

Закупоривать окна летом наглухо, чтобы не выпустить холодной воздух от кондиционера или не впустить теплый, — это ошибочное решение, так как со временем кислорода в помещении становится меньше, из-за чего начинает болеть голова.

Ежедневное проветривание необходимо, но делать это следует ранним утром или поздним вечером, когда температура за окном падает.

Сон

Если есть возможность, желательно устраивать себе перерыв на дневной сон, а также соблюдать режим дня и не засиживаться по ночам. Согласно медицинским исследованиям, короткий дневной сон приносит организму пользу, так как позволяет восстановить силы, что положительно сказывается в том числе на работоспособности.

Питание

Тяжелая пища нагружает организм, поэтому в жару предпочтение стоит отдавать овощам, фруктам, рыбе, курице или индейке. Жирные, чересчуру сладкие или соленые блюда и продукты из рациона, наоборот, рекомендуется исключить, а само питание сделать дробным и не наедаться перед отходом ко сну.

Вода

Очень важно пить достаточное количество чистой воды летом, когда жидкость теряется с удвоенной силой. Чай же, кофе и сладкая газировка лишь усугубляют эти процессы и при этом не утоляют жажды.

Физическая активность

Ставить рекорды летом в зале или на стадионе — не самая хорошая идея. В жару сердце и сосуды работают на износ, что создает угрозу здоровью. Однако совсем отказываться от тренировок нет нужды ー их просто переносят на утренние или вечерние часы, а сложность самой программы снижают, переходя на менее энергетически затратные упражнения ー плавание, йогу, скандинавскую ходьбу, велосипедные прогулки.

Одежда

В летний период наибольшую актуальность приобретают натуральные ткани — хлопок, лен, шелк. Такие материалы обладают хорошей воздухопроницаемостью и приятны телу, в отличие от синтетики.

Цвет тоже имеет значение — светлая одежда меньше нагревается, чем темная. Солнцезащитные очки и шляпа или панама дополнят образ и уберегут от разрушительного воздействия солнечных лучей.

Вредные привычки

Курение и алкоголь тоже дают большую нагрузку на организм, тем более в жару. Первое приводит к сужению сосудов, а второе способствуют обезвоживанию. По возможности их лучше исключить совсем.

Полезно знать

В Испании и других странах, где климат очень жаркий, существует давняя традиция отдыхать после обеда. Такой перерыв в работе называют сиестой. Как правило, он длится с 13 до 17 часов. Это время можно потратить на дневной сон или неспешные посиделки с друзьями и близкими.

В настоящее время во многих крупных компаниях и торговых центрах сиеста не практикуется, но небольшие семейные предприятия и магазины, особенно в малонаселенных городках, все еще продолжают ей следовать.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.