Сильные руки и широкая грудь: названо упражнение, которое меняет тело и повышает выносливость — лучше любых гантелей
Отжимание на брусьях — действенное упражнение, помогающее эффективно развивать верхнюю часть тела. При правильных движениях одновременно работают мышцы груди и кора, а также плечи и руки.
Рассказываем, что начинающим и опытным спортсменам дают отжимания на брусьях и как их выполнять правильно.
Такое упражнение относится к локальным базовым. Оно рассчитано на создание гармоничной мускулатуры, при этом одновременно тренирует силу и выносливость.
Отжимания подходят не только для развития трицепсов, груди и плеч. Оно выручает тех, кто намерен сжечь излишки жира в верхней части туловища и улучшить рельеф.
Рекомендуется ставить упражнения в начало тренировки. Норма для мужчин-новичков — 3–4 подхода по 8–15 раз. Недавно пришедшим в зал женщинам лучше не спешить с этим видом нагрузки, поскольку он травмоопасен.
Выделяют грудной стиль, при котором стойки ставят шире плеч, локти разводят в стороны и наклоняют корпус вперед.
При трицепсовом варианте брусья располагают на ширине плеч, локти держат ближе к туловищу, а спину держат вертикально и прямо.
В любом случае важно контролировать технику дыхания: при опускании делают вдох, при подъеме — выдох.
Полезно знать
На первых порах рекомендуется проводить по 2–3 занятия в неделю. Со временем число повторений увеличивают, но не забывают при этом делать между подходами перерыв на отдых, а также контролировать технику исполнения и режим дыхания.
Когда базовая тренировка с собственным весом уже дается легко, нагрузку допустимо увеличить путем использования утяжелителей.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
