Слова выводят из равновесия незаметно: простой психологический прием, который экономит нервы
В жизни есть много ситуаций, которые способны вывести из себя даже спокойного человека. Полностью исключить их не удастся. И проблема не в этом. Мы часто недооцениваем, как сильно подобные эпизоды истощают наши внутренние ресурсы. Однако психология предлагает легкий и действенный метод, который помогает сохранять равновесие в любой ситуации.
Речь идет о технике мысленного отстранения, которую можно свести к короткой установке: «Это не мое». Это конкретный инструмент для переключения работы мозга в режим спокойствия, а не пустое самовнушение.
Почему слова ранят
Наш разум не всегда отличает физическую опасность от словесной атаки. Услышав оскорбление, тело включает древний режим «дерись или беги». Выбрасывается гормон стресса кортизол, сердце стучит чаще, а ясность мысли пропадает. Мы неосознанно вступаем в чужую эмоциональную игру, тратя драгоценные силы.
Секрет кроется в умении мгновенно разделить свою личность и направленный на вас негатив. Произнося «Это не мое», вы не игнорируете конфликт. Вы отказываетесь принять эмоциональный яд. В этот момент активность мозга переключается с миндалины, отвечающей за страх, на префронтальную кору, управляющую логикой и контролем. Вы словно «перезагружаете» свою реакцию, снижая накал стресса.
Наука доказала, что подобные фразы, помогающие осознанно регулировать эмоции, не магия и не самообман. Исследования с использованием фМРТ показали, что такого рода приемы снижают активность миндалины.
Как применять этот прием
Чтобы техника сработала в нужный момент, ее стоит отрепетировать. Начните в спокойной обстановке. Вспомните недавнюю неприятную ситуацию и мысленно отгорите ее своей фразой. Представьте, как слова создают барьер.
В конфликтной ситуации, когда чувствуете, что вот-вот «закипите», мысленно произнесите: «Это не мое». Далее сделайте глубокий выдох. Это разорвет порочный круг автоматической реакции. После этого вы сумеете ответить обдуманно или уйти, сохранив достоинство и силы.
Психология грубияна
Часто такие люди питаются чужими эмоциями. Их цель – спровоцировать агрессивный ответ. Встретив спокойствие и внутреннюю отстраненность, они остаются без ожидаемой «подпитки». Ваша невозмутимость – сигнал, что вы не самая легкая мишень. Это заставляет искать более уязвимую жертву.
Полезно знать
Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, при хроническом воздействии ухудшает память и снижает иммунитет.
