Мандарины улетают — а последствия остаются: сколько штук в день допустимо съедать без вреда

Мандарины – источник витамина С и антиоксидантов. Чистить их удобнее, чем апельсины, поэтому и съесть можно много. Подробнее о разумном потреблении рассказала «АиФ» диетолог Софья Кованова.

Какая норма

Нормативы в отношении продуктов устанавливает ВОЗ, рассчитывая их в пределах рациона, равного 2000 калорий. В нем фруктам отводят около 300 г или 2 чашки объема. Один мандарин поместится в 0,5 чашки. Отсюда и норма – 4-5 шт. в день.

Этот диапазон обеспечивает достаточное количество клетчатки и питательных веществ, при этом оставляя место для других растительных продуктов. Крайне важно, чтобы дневное меню оставалось разнообразным. Например, сочетание 3-5 фруктов или овощей, использовавшихся в разных блюдах и приемах пищи в течение дня.

Пищевые факторы, требующие умеренности

Иногда чрезмерное употребление фруктов ведет к нежелательным побочным эффектам. Так, мандарины содержат натуральные сахара (фруктозу) в количестве 9-12 г в одной штучке. Если съесть 6-7 шт., то легко выйти за рекомендованную ВОЗ норму потребления сахара – 50 г.

Хронически высокое содержание глюкозы в крови повышает риск развития диабета II типа и ожирения. Лишние калории приходится сбрасывать в спортзале, но это не отменяет отрицательного влияния избытка глюкозы на инсулинорезистентность.

Также мандарины — источник клетчатки. Однако чрезмерное ее потребление (более 8 плодов) способно вызвать желудочно-кишечное расстройство, включая вздутие живота, газы или диарею.

Полезно знать

Цитрусовые естественно кислые из-за лимонной кислоты. Если употреблять их много и часто, то со временем это приведет к разрушению зубной эмали и усугубит симптомы у людей, склонных к повышенной кислотности и изжоге.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.