Организм знает время лучше смартфона: почему вы открываете глаза до сигнала будильника

У многих людей есть странная способность: просыпаться за минуту до звонка будильника. Австралийские нейробиологи нашли научное объяснение этому, пишет The Conversation. В основе лежит тонкая работа мозга, который при следовании четкому распорядку дня активирует особый «встроенный таймер».

Главную роль играет супрахиазматическое ядро. Это крошечная область, являющаяся нашими внутренними часами и управляющая суточными ритмами. Они регулируют не только сон, но и колебания температуры, аппетит и гормональный фон. Это ядро, точнее, его настройки, определяет, кем является человек – «жаворонком» или «совой».

Когда режим дня стабилен, эти часы обучаются предсказывать события. Организм заранее запускает подготовку к пробуждению: температура тела ползет вверх, уровень гормона сна мелатонина падает, а кортизол (гормон активности) повышается. Этот естественный «сигнал тревоги» и выводит нас из сна мягко и вовремя.

Если настройки работают нормально, вы открываете глаза за мгновение до будильника и чувствуете себя отдохнувшим. Это знак, что ваш ритм жизни синхронизирован с природными часами.

Но эксперты предупреждают: раннее пробуждение – не всегда положительный знак. Если оно сопровождается разбитостью и тревогой, то сна было мало или он был некачественным.

Нерегулярный график, поздние отбои и постоянная смена времени подъема сбивают внутренний механизм. Тогда будильник грубо вырывает нас из глубокой фазы, приводя к утренней инерции – состоянию заторможенности и сниженной концентрации.

Полезно знать

С возрастом «встроенные часы» часто начинают спешить, заставляя пожилых людей просыпаться на рассвете даже без будильника. Это явление называется синдромом опережающей фазы сна.