6 приемов пищи в день — это миф: диетолог о главном подвохе и комфортной альтернативе питания
Десятилетиями в мире фитнеса господствовало жесткое правило: для максимального ускорения метаболизма и роста мышц кушайте мало, но часто, до шести раз в день. В результате люди испытывали стресс. Им приходилось следить не только за калорийностью, но еще и за временем приема пищи и количеством подходов, игнорируя реакции организма.
Диетолог Алла Макарова советует отказаться от строгих формул в пользу интуитивного подхода. Об этом она рассказала в интервью «Радио 1». Эксперт подчеркнула, что нет правильного количества приемов пищи. Потребности людей различны. Они зависят от степени подвижности, возраста, особенностей метаболизма и рациона. Сама эксперт выступает за простоту и стратегию, учитывающую потребности, а не модные тенденции.
План питания из трех приемов пищи
Для людей без серьезных проблем со здоровьем, стремящихся улучшить физическую форму, трехразовый рацион остается привычным и устойчивым вариантом. Но диету рассчитывайте с учетом состояния здоровья, исходного веса и пищевых привычек.
Не увлекайтесь резкими изменениями. На заставляйте себя есть при отсутствии желания. Делайте калорийность каждого приема пищи равной 450-500 г. Сбалансируйте ее по количеству белков, жиров и углеводов и тогда сытости хватит на 4-5 часов.
Качество важнее количества
Поступление полноценной сбалансированной пищи устраняет необходимость в постоянных перекусах. Вы можете сосредоточиться на тренировках, а не на приготовлении обеда и контроле перекусов.
При возникновении дискомфорта интервалы между приемами рекомендуется корректировать с учетом собственного ритма пищеварения.
Полезно знать
Главный аргумент в пользу частого приема пищи заключался в том, что переваривание требует энергии, а это увеличивает расход калорий: чем чаще вы едите, тем больше их сгорает.
Организм действительно тратит энергию на переваривание пищи, но его суточные затраты определяются количеством потребленной пищи, а не тем, как она распределяется в течение дня.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
