Вздутие живота с самого утра — как от него избавиться: это дыхательное упражнение запустит кишечник
Если по утрам трудно взбодриться, а живот кажется надутым, скорее всего, виновато ослабление поперечной мышцы, а также не исключен застой в кишечнике. Но ситуация поправима.
Чтобы начать ощущать легкость, утомительные физнагрузки не понадобятся. Рассказываем о коротком упражнении, которое помогает быстро прийти в себя после пробуждения.
Ради избавления от тяжести ложатся на спину и сгибают колени так, чтобы стопы касались плоскости пола. Кладут руки на живот и начинают не спеша вдыхать носом, ощущая, как приподнимается живот.
После этого делают медленный выдох ртом, постепенно втягивая живот. В конечной точке его задерживают на 5–7 секунд, дыша в это время грудью. Затем расслабляются и начинают все заново, делая 6–8 повторов.
Процедуру рекомендуется проводить по утрам до завтрака, чтобы уже спустя 3–4 дня понять, что дыхание стало легче, пропало вздутие, а движения идут плавнее.
Полезно знать
Чтобы быстро взбодриться утром, многие выпивают не чашку крепкого кофе, а стакан воды натощак. Он помогает запустить работу пищеварительной системы, играющей одну из важнейших ролей в организме. Когда ЖКТ функционирует правильно, улучшается и общее состояние. Только гастроэнтерологи подчеркивают, что не стоит употреблять чересчур холодную жидкость со льдом или, наоборот, слишком горячую. Лучше, если она слегка прохладная.
Еще одна утренняя привычка, которая помогает прогнать вялость и сонливость, тоже связана с водой. Но на этот раз речь идет о контрастном душе. Принцип заключается в том, что сначала встают под горячий поток, а через минуту меняют его на холодный и выжидают такой же промежуток времени. Цикл повторяют трижды.
Однако, если нет опыта в подобных практиках, сразу испытывать организм сильными перепадами температур не стоит. Лучше начинать с комфортных для тела показателей, постепенно увеличивая разницу между ними.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
