Работа переехала в спальню — это к беде: сигналы выгорания от удаленки, которые нельзя списывать на лень
Выгорание — проблема, актуальная для 80–90% удаленщиков. Если ничего не предпринимать, то даже отсутствие начальника за спиной не спасет. Разбираемся в главных признаках проблемы и ищем пути выхода из сложившейся ситуации.
Первый тревожный звоночек — от обязанностей не удается отвлечься даже ночью, когда на телефоне не прекращаются уведомления или ноутбук на прикроватной тумбочке заставляет мысленно возвращаться к проектам. В отличие от офиса, удаленка стирает границы между работой и отдыхом, мозг не получает четкого сигнала о том, что пора и расслабиться.
Когда одиночество становится нормой жизни, это тоже серьезный повод забить тревогу. Если офисные сотрудники всегда могут потрепаться у кулера и пожаловаться друг другу на неадекватного начальника, сидя дома перед компьютером человек лишен такой возможности. Созвоны или видеосвязь полноценной заменой живому общению не становятся. Но даже убежденные интроверты — социальные существа, как и все люди. Поэтому такая жизнь в футляре угнетает.
Следующий сигнал — прокрастинация, с которой становится невозможно бороться. Поначалу проекты вдохновляли, заставляли рьяно браться за работу с самого утра. А потом начинаются бесконечные дедлайны, потому что вместо выполнения обязанностей человек бездумно листает шортсы. В итоге из-за отсутствия самодисциплины фриланс превращается в хаос.
Когда физическая активность сводится к походам до уборной и холодильника, это непременно сказывается на состоянии здоровья. Пробуждение с «тяжелой» головой, постоянная боль в спине и шее — очередные поводы задуматься о выгорании, ведь страдает не только тело, но и психика.
Наконец, когда работа стала казаться бессмысленной, это явный признак выгорания. Если раньше глаза горели буквально от каждой новой идеи, то теперь все превратилось в однообразный поток задач. И никакого творчества — одно сплошное ремесло. Это пиковое состояние, с которым точно нельзя мириться.
Ни смена проекта или должности, ни отпуск проблему не решат. Если проблема налицо, что-то придется делать со средой — например, удаленщики часто снимают офисные помещения. Там они все так же продолжают выполнять обязанности в одиночку, но обстановка уже не та. По крайней мере, появляется разграничение между работой и домом. А некоторым людям жизненно необходимо живое общение, поэтому они бросают удаленку и устраиваются в компании с опенспейсом.
Полезно знать
Чтобы работа на удаленке не съедала изнутри, фрилансеры прибегают к ряду хитростей. Например, определяют для себя подходящее время для выполнения обязанностей. «Совам» сподручнее работать по вечерам, а «жаворонкам» — с утра. Не стоит принуждать себя к труду в непривычное время, если, конечно, это согласуется с ритмом организации или заказчика. Организм воспротивится перенапряжению, что чревато стрессом.
Желательно устранить то, что отвлекает. Например, стоит выключить телевизор, закрыть вкладки с социальными сетями, оставить почтовый ящик в покое. Полезно придумать ритуал для настройки на рабочий лад — каждый день делать одну и ту же вещь: надевать любимый костюм, наводить порядок на рабочем столе, выходить на короткую прогулку. А потом стоит сначала выполнять легкие и рутинные занятия и постепенно переходить к требующим сосредоточения делам.
