Перфекционист не отдыхает даже после победы: как привычка делать все идеально бьет по здоровью

Перфекционизм, характеризующийся стремлением к безупречности и завышенными стандартами, при чрезмерном развитии может стать источником хронического стресса и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Подробнее о том, какие болезни чаще всего встречаются у перфекционистов и почему, читайте в нашей статье.

Тревожные расстройства

Перфекционисты постоянно переживают из‑за возможных ошибок, несоответствия собственным ожиданиям и мнения окружающих. Это приводит к хронической тревожности, паническим атакам, генерализованному тревожному расстройству.

Среди симптомов – фоновое напряжение, раздражительность, трудности с концентрацией, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и потливость. А провоцируют их страх неудачи и склонность преувеличивать последствия малейшей ошибки.

Депрессия

Недостижение идеальных целей воспринимается перфекционистом как личная катастрофа. Вечное самообвинение и разочарование в себе могут даже привести к депрессии.

К типичным проявлениям депрессии относят подавленное настроение, потерю интереса к деятельности, упадок сил, изменения аппетита и сна, мысли о бессмысленности жизни. Причина же кроется в разрыве между завышенными ожиданиями и реальными результатами, а также в ощущении собственной несостоятельности.

Обсессивно‑компульсивное расстройство (ОКР)

Стремление к порядку и контролю может перерасти в навязчивые мысли и действия. Такие люди многократно проверяют выполненную работу или бесконечно что‑то переделывают, чтобы добиться «идеала».

Насторожить должны повторяющиеся действия (проверка, пересчет, уборка) и навязчивые мысли о загрязнении, симметрии или порядке. Через ритуалы и контроль человек пытается снизить избыточную тревожность.

Синдром самозванца

Даже добившись успеха, перфекционист не может признать свои достижения, так как считает, что его заслуги – случайность, а сам он не достоин похвалы. Это приводит к обесцениванию собственных успехов, приписыванию достижений везению или помощи других людей, а также к страху разоблачения. Корень зла здесь – убежденность, что «идеал» недостижим, а значит, любые результаты недостаточны.

Расстройства пищевого поведения

Стремление к «совершенному» телу и «правильному» питанию может привести к анорексии, булимии или орторексии (навязчивой идее здорового питания). И тогда начинаются перегибы – жесткие диеты, переедание с последующим очищением, одержимость подсчетом калорий, избегание социальных мероприятий из‑за еды. В данном случае происходит перенос перфекционизма на внешность и питание,что также является способом контроля.

Синдром хронической усталости

Работа на износ без отдыха приводит к истощению ресурсов организма. Появляется вечная усталость, не проходящая после сна, падает работоспособность, возникают головные и мышечные боли. А виноват во всем непрерывный стресс и отсутствие восстановления.

Проблемы с сердечно‑сосудистой системой

Жизнь в постоянной боевой готовности повышает уровень кортизола, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Как итог – гипертония и тахикардия, внезапные боли в груди, а также значительно возрастает риск инфарктов и инсультов. А все из-за неумения расслабляться.

Нарушения сна

Мысли о незавершенных делах, страх не успеть или сделать что‑то неидеально мешают перфекционистам заснуть и заставляют часто пробуждаться ночью. Сон становится поверхностным, появляется дневная сонливость. Причина – гиперактивность мозга из‑за непрерывного анализа и планирования.

Боли в спине и шее

Длительное сидение за работой, стресс и зажатость мышц вызывают боли в шейном и поясничном отделах позвоночника, скованность движений и даже мигрень. Виной всему статичная поза и мышечное напряжение.

Снижение иммунитета

Жизнь в бешеном ритме и с большими нагрузками со временем ослабляет защитные силы организма, делая его уязвимым к инфекциям. Как следствие – частые простуды, медленное заживление ран, обострение хронических заболеваний.

Желудочно‑кишечные расстройства

Стресс влияет и на работу ЖКТ, вызывая синдром раздраженного кишечника, гастриты и язвы. Все это может сопровождаться болями в животе, вздутием, диареей или запорами, тошнотой.

Полезно знать

Перфекционизм – явление неоднозначное, ведь он может быть как полезным, так и разрушительным. В здоровом варианте человек ставит высокие, но достижимые цели, получает удовольствие от процесса и радуется результатам. Когда же человек стремиться следовать заоблачным стандартам, при которых любая мелочь воспринимается как трагедия, развивается тревожность и эмоциональное выгорание.

Парадокс перфекционизма в том, что он не ускоряет работу, а тормозит ее. Вместо начала действий человек откладывает старт, поскольку боится ошибиться, бесконечно перепроверяет детали или избегает задач, где нет гарантии «идеала». Психологи называют это «параличом перфекциониста», когда чем сильнее стремление к безупречности, тем сложнее сдвинуться с места.

Ученые в ходе изучения мозга перфекционистов с помощью МРТ обнаружили несколько характерных особенностей. Оказалось, что у них чрезмерно активна префронтальная кора – зона, отвечающая за самоконтроль и самокритику. Кроме того, нарушена связь этой области с лимбической системой, регулирующей эмоции, из‑за чего тревожность не утихает даже в отсутствие реальной угрозы. Еще у таких людей часто повышен уровень кортизола, что со временем способно привести к хронической усталости и истощению.

Проверено редакцией

Стоит отметить, что даже умеренная склонность к перфекционизму не всегда работает в плюс. Со стороны человек может казаться ответственным, собранным и внимательным к деталям, но за этим нередко скрывается чрезмерная трата сил на то, что почти не влияет на результат. Один сотрудник часами доводит до идеала таблицу, презентацию или письмо, хотя коллеги заметят только общий смысл. Другой не начинает проект, потому что заранее понимает: сделать «безупречно» не получится, а значит, лучше не браться вовсе.

Похожий механизм часто проявляется и в творческой работе. Человек садится писать, например, некий текст, но на вычитке снова и снова переписывает кажущиеся неудачными фразы, застревает на запятых, меняет порядок абзацев и постепенно выгорает еще до финальной версии. В итоге перфекционизм не повышает качество, а съедает время, снижает уверенность и мешает доводить дела до конца. Поэтому полезнее стремиться не к идеалу, а к достаточно хорошему результату, который можно завершить и применить.