Биография
Фрэнк Зейн (Frank Zane) – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик. Рожденный в годы Второй мировой войны, атлет – один из старейших из ныне живущих культуристов, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.
Детство и юность
Будущий «Мистер Олимпия» родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.
Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был худым подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Поэтому решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.
Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Фрэнк не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.
Физические нагрузки не мешали юноше учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.
Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.
Тренировки бодибилдера Фрэнка Зейна
Еще в молодости Зейн понял, что ему никогда не достичь такого же объема мышц, как у других звезд соревнований по бодибилдингу. Юноша ростом 175 см был от природы тонкокостный и худощавый. Но Фрэнк сумел превратить особенности своего тела в преимущества.
Его тренировки были направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.
Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.
В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая. Так, курс подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.
В диете Фрэнка делался упор на белках, которых в его ежедневном меню было почти в 2 раза больше, чем углеводов. Основной прием пищи приходился на время перед тренировкой, чтобы получить необходимую энергию, в остальное время Зейн питался, ориентируясь на чувство голода. Объем калорий редко превышал 3 тыс. (вес держался на отметке 90 кг).
Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет. До 1983 года он завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. Там на участника обратил внимание Боб Хоффман, который сделал комплимент спортивной форме Фрэнка и тем самым мотивировал его тренироваться дальше.
Вскоре последовали первые победы на соревнованиях IFBB. В среднем весе Зейн был удостоен титулов «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». В 1968-м Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.
Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.
После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице силач потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.
Многие участники соревнований тогда остались недовольны победой Арнольда, ведь тот был не в самой лучшей форме. Они даже решили бойкотировать следующий конкурс «Мистер Олимпия», в чем их поддержал и Зейн.
При этом, несмотря на соперничество, со Шварценеггером Фрэнка всегда связывали приятельские отношения. В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».
После завершения карьеры
Все секреты идеальной формы Фрэнк описал в книгах и учебных пособиях для бодибилдеров. В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и сосредоточился на амплуа тренера. Еще одной страницей в биографии спортсмена стало участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».
В дальнейшем Фрэнк неоднократно участвовал в подкастах и давал интервью. В 2023-м тренер назвал секреты эффективности тренировок. В их числе растяжка в период отдыха между подходами и полноценное расслабление. При этом Зейн отметил, что медитации могут быть куда эффективнее сна. Сам он спит около 5 часов в сутки, а медитирует – 2, и этого хватает, чтобы чувствовать себя бодрым.
Фрэнк озвучил ошибки, которые могут помешать достигнуть желаемого результата. По его мнению, что лучше делать промежуточные фото, а не замеры, ведь это помогает обратить внимание на зоны, над которыми следует работать. Также Зейн считает необходимым сохранять позитивный настрой, не перегружать тело и избегать анаболиков.
Личная жизнь
В декабре 1967 года Фрэнк женился на будущей «Мисс Америка» Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга. А в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, где основали курортную зону Zane Haven с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру. Спустя еще десятилетие пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс Zane Experience
Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству.
Супруга атлета окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина стала магистром в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.
Фрэнк Зейн сейчас
Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования. Также ведет блог, где делится советами и новостями. В 2025 году он рассказывал подписчикам о способах достичь идеального загара и правилах расслабления после тренировок.
Титулы и награды
- 1965 — Мистер Кистоун (Победитель)
- 1965 — Мистер Квинсленд (Победитель)
- 1965 — Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
- 1966, 67 — Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
- 1968, 70 — Мистер Вселенная (Победитель)
- 1971 — Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
- 1972 — Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
- 1977 — Мистер Олимпия (Победитель)
- 1978 — Мистер Олимпия (Победитель)
- 1979 — Мистер Олимпия (Победитель)
Библиография
- 1979 — «Путь Зейна к великолепному телу»
- 1982 — «Суперфигура за 12 недель»
- 1992 — «Невероятная форма навсегда»
- 1997 — «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
- 2005 — «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
- 2009 — «Разум в Бодибилдинге»
- 2016 — 91 Day Wonder Body
- 2017 — 91 Day Wonder Abs
Интересные факты
- Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.
- В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера.
- Антропометрические данные Фрэнка в молодости: вес – 84-93 кг, рост – 175 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см. Силовые показатели выключают жим лежа 136 кг, тягу 186 кг, приседания 180 кг.
- Спортсмен основал галерею в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга.
