Ученые назвали 4 эффективных способа защиты от переедания

4 простых совета от переедания помогут сохранить фигуру. Научные сотрудники Университета Пердью опубликовали данные новых исследований, сообщает Harper's Bazaar.

1. Есть достаточно белка

Женщины, употребляющие достаточное количество протеина, реже испытывают голод. Это позволяет не злоупотреблять калориями, а также контролировать свой вес.

2. 25 граммов клетчатки

Клетчатки много содержится в натуральных необработанных продуктах. Употребление таких продуктов не только позволит получить ощущение сытости, но и защитит от развития диабета и проблем с сердцем.

Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки
Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки

3. Использовать шкалу голода

Диетологи советуют оценивать свой голод по шкале от 1 до 5. Это поможет правильно составить повседневный рацион питания, оценить потребности организма.

4. Вести дневник

Мало кто из худеющих ведет дневник. По мнению экспертов, этот способ позволит приучить себя не переедать. Иногда люди недооценивают количество потребляемой еды, а с помощью такого дневника люди смогут контролировать свой вес.

Ранее ученые заявили, что неудачи в диетах случаются из-за дефекта мозга.

новости партнеров