Врач рассказала, как восстановить цикл сна и бодрствования

Циркадные нарушения сна - это нарушения нормального цикла сон-бодрствование, которые могут быть вызваны такими факторами, как стресс, работа в ночную смену, перелеты в другие часовые пояса. Основная причина циркадных нарушений сна - нарушение выработки мелатонина. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в темноте и помогает нам уснуть, пишет "Газета.ру".

Врач-терапевт Дарья Мифтахова рассказала, что восстановить цикл сна поможет нормализация выработки мелатонина. Для этого надо создать в спальне темные условия. Мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому важно создать в спальне условия, максимально приближенные к естественным. Для этого можно использовать шторы blackout, которые не пропускают солнечный свет.

Еще поможет исключение воздействия голубого света перед сном. Голубой свет, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и телевизоров, подавляет выработку мелатонина. Поэтому рекомендуется за 2-3 часа до сна избегать использования этих устройств. Вместо этого можно читать книгу при приглушенном свете или слушать спокойную музыку.