Как повысить уровень тестостерона естественным путем: важность правильного питания, физической активности и качественного сна — советы уролога

Восстановление уровня тестостерона — правильное питание и режим дня.

Пониженный уровень тестостерона способен сильно снизить качество жизни мужчины. Сегодня предостаточно факторов, которые могут негативно влиять на этот показатель Уролог-андролог Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.ru» рассказал о немедикаментозных способах восстановления уровня тестостерона.

Проблема часто встречается среди мужчин с избыточной массой тела. В таком случае ситуацию исправляют за счет внесения изменений в питание и увеличения физической активности. Эффективный результат может быть получен, если эти меры разработает тренер или диетолог. Но к числу общих рекомендаций относятся исключение высококалорийных продуктов и легкоусвояемых углеводов.

Врач сообщил, что перестроить рацион поможет принцип «гарвардской тарелки». Он подразумевает такое разделение: 50% еды – овощи и фрукты, 25% полезные углеводы и еще 25% – белок.

Физическая нагрузка должна быть умеренной. Интенсивные тренировки в вкупе с резким снижением веса способны привести к обратному эффекту.

Для увеличения уровня тестостерона необходимо избавиться от источника стресса и наладить режим отдыха и бодрствования. Ученые утверждают, что недосыпы, вызванные поздним отходом ко сну, сильно бьют по количеству этого гормона в крови. Сильнее проблема актуальна для людей, которые работают по ночам или привыкли ложиться спать за полночь.

Полезно знать: уровень тестостерона можно узнать с помощью специального анализа. Например, жидкостная хромато-масс-спектрометрия дает точный результат при соблюдении ряда правил. Перед сдачей (до 10 часов утра) рекомендуется отдохнуть, выспаться и не завтракать.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее врач рассказал, как школьникам снизить уровень стресса перед экзаменами.