Влияние сна на здоровье: практические советы по улучшению качества ночного отдыха — причины бессонницы
Бессонница разрушает здоровье — важно найти способы улучшить сон.
Во сне человек проводит треть жизни. Это очень важная ее часть и недооценивать влияние отдыха на здоровье нельзя. Особенно плохо воздействует на организм бессонница. О том, почему она возникает и как с этим бороться, рассказал в беседе с «Известиями» доктор медицинских наук Алексей Данилов.
Врач заметил, что на тему сна проводилось немало научных изысканий. В одном из них, которое длилось около 4 лет, приняло участие более 7 тыс. человек. В результате выяснилось, что те из них, кто высыпался по выходным, меньше страдали от депрессивных проявлений.
К несчастью, далеко не все способны спокойно отдыхать ночью. Так, если верить опросу, проведенному в 2023 году ВЦИОМ, 42% россиян страдают от постоянных ночных пробуждений.
Определить, есть ли у человека инсомния, довольно просто. Если не удается уснуть в первые получаса, то можно говорить о наличии проблемы. Тем более если этому сопутствуют резкие пробуждения задолго до звонка будильника и отсутствие повторного засыпания.
По словам специалиста, главный негативный фактор – это повышенная тревожность, которая не дает расслабиться и отпустить навязчивые мысли. Ишемическая болезнь сердца, неполадки с ЖКТ и другие хронические болезни могут еще больше усугублять ситуацию, провоцируя появление бессонницы.
Осенью ночь становится длиннее, и потребность во сне возрастает. Гормон мелатонин вырабатывается исключительно в темноте, а именно он во многом способствует укреплению иммунной системы, так что спать в осенне-зимний сезон действительно нужно дольше.
А вот наедаться перед отходом ко сну – плохая привычка. Она мешает организму перерабатывать полученную за день информацию и нарушает процессы саморегуляции, из-за чего не происходит полного восстановления работоспособности. Это сильно снижает стрессоустойчивость.
На ужин лучше съесть что-то легкое для усвоения. Хорошо, если в составе продукта будет аминокислота триптофан. Это может быть хумус, семечки, индейка, тыква, запеченные яблоки.
Также эксперт отметил, что разумные физические нагрузки, включающие также техники расслабления, очень помогают настроить организм на предстоящий сон и улучшают его качество.
Полезно знать: инсомния - слово, имеющее латинское происхождение. Оно состоит из двух частей - in (не) и somnus (сон).
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее эксперты рассказали о пользе компьютерных игр для пожилых людей.