Секрет осеннего спокойствия: как соблюдать здоровый ритм и справиться с сонливостью — советы врача
Сохраните привычный ритм сна и бодрствования осенью, чтобы избежать депрессии.
Выявлен эффективный способ, позволяющий высыпаться осенью и избегать при этом депрессии. Об этом в интервью «АиФ» рассказала российский врач Вера Ларина.
Врач отметила: в первую очередь по осени следует сохранить привычный цикл бодрствования и сна, а также придерживаться распорядка дня. Отходить ко сну и просыпаться правильнее в одни и те же часы. Что касается продолжительности ночного отдыха — рекомендованная составляет 7–9 ч. С таким подходом организм не испытает лишнего стресса и легче адаптируется к изменившимся условиям.
Ларина рекомендует сразу после пробуждения покинуть затемненную спальню и перейти в светлое помещение. Лучше, если свет будет мягким — достаточно поднять жалюзи либо раздвинуть шторы.
Специалист объясняет целесообразность такого поведения тем, что характер человеческих суточных ритмов невольно претерпевает изменения на фоне сокращения длительности светового дня. В результате могут возникнуть сбои в работе нейромедиаторов.
Мелатонин вместе с тем начинает вырабатываться куда интенсивнее. Поэтому важно сознательно сопротивляться усиливающейся вялости и лени — удерживать прежнюю дневную активность, питаться правильно, больше гулять, вдобавок не стоит переутомляться или переохлаждаться.
Полезно знать: нарушения сна приводят далеко не только к нарушениям физического здоровья. Вместе с тем развиваются проблемы социального толка — человек становится замкнутым, хмурым, стремящимся к уединению.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.