Новый рубеж в питании: советы по диете до 30 лет — как поддерживать здоровье и энергию

Правила диеты — поддержка энергии.

Людям в возрасте до 30 лет включительно рекомендованы определенные правила соблюдения диеты. О советах российского диетолога и гастроэнтеролога Сергея Морозова рассказала «Газета.ру».

Врач заявляет: тем, кто стоит на пороге 30-летия, пора соблюдать 7 правил правильного питания — употреблять полезные углеводы, белки, фрукты с овощами, а также здоровые жиры. Вдобавок полезно соблюдать режим питья и питания. И нельзя забывать о снабжении организма в достаточных количествах витаминами.

Диетолог рекомендует начинать утро с белково-углеводных завтраков — например, это бутерброд с рыбой, яичница с авокадо. Что касается здоровых углеводов — речь идет о продуктах, которые восполняют снижающуюся к 30-летию энергию. Поэтому лучше сократить в рационе долю сахара, выпечки, макарон, круп, майонеза, консервов и пр.

Лишней в меню Морозов также назвал пищу с трансжирами. Вместо этого лучше питаться едой со здоровыми жирами — они присутствуют в орехах, оливковом масле, авокадо.

Полезны овощи и зелень. Идеально добавлять их в меню каждый день. Из фруктов стоит выбирать те, где меньше фруктозы, а еще лучше — ягоды.

Чтобы поддержать обмен веществ, полезно пить больше воды. А вот о частых перекусах стоит забыть, чтобы не спровоцировать чрезмерную выработку сахара.

До 30 лет доктор советует снабжать организм водо- и жирорастворимыми витаминами, а также минералами и омега-3. При этом конкретные потребности определяет врач.

Полезно знать: специалисты не советуют полностью отказываться от вредной, но любимой пищи. Лучше позволять себе иногда ее в небольших количествах. Иначе со временем возрастет риск срыва, что выльется в бесконтрольное ее поедание.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, что может скрываться за излишней потливостью.