Как не травмироваться при катании на лыжах?

Лыжный спорт считается одним из травмоопасных. Но при соблюдении правил безопасности лыжи подарят только положительные эмоции.

Сайт Апорт поделился с читателями советами о том, как себя вести на лыжах, чтобы не травмироваться и насладиться активным отдыхом.

Как «застраховать» себя от травм?

В первую очередь травмам подвержены новички. Если вы никогда не стояли на лыжах, ваши мышцы однозначно не готовы к таким нагрузкам. Купив лыжи горные, комбинезон, маску, также позаботьтесь о подготовке вашего тела к нагрузкам.

  1. Качайте икры. Укрепление ног — первая мера для того, чтобы защитить свой организм от травм. Воспользуйтесь небольшим возвышением, например, из стопки книг. Становимся носочками на книги (пятки свисают над полом) и совершаем подъемы вверх/вниз. Во время опускания пятки должны касаться пола (50-100 повторений). Данное упражнение выполняйте ежедневно.
  2. Выпады. Ходить по снегу тяжело, что уж говорить о катании на лыжах, поэтому важно укрепить бедра. Лучшее упражнение на эту группу мышц — выпады. Делаем шаг вперед, чтобы угол в колене составил 90 градусов, и шагаем вперед.

Это, что касается предварительной подготовки, но также важны меры предосторожности во время катания:

  • - Не экономьте на услугах инструктора. Если вы впервые встали на лыжи, первые дни обязательно проведите в компании инструктора.
  • - Если у вас проблемы с суставами, обзаведитесь фиксаторами для ортезы колена (суставный фиксатор).
  • - Правильно выбирайте лыжи. Узкие модели подойдут для твердых и хорошо подготовленных трасс. Для новичка — лыжи с большим радиусом кривизны.
  • - Правильно выбирайте ботинки, которые не должны слишком плотно сдавливать ступню.
  • - Крепление должно соответствовать весу. Четко называйте свой вес продавцу или инструктору, без преуменьшения: ведь несоответствие веса и системы крепления чревато вывихом или даже переломом ноги.
  • - Перед началом активной эксплуатации лыж купите лыжную страховку: она всегда продается в местах катания. На международных курортах стоимость такой страховки обойдется в пару евро в день.
  • - Планируйте время катания. Незнакомая трасса может оказаться опасной, поэтому в первые дни лучше запланировать, где кататься с утра, в обед и вечером, а также определить переходы между трассами.
  • - Обязательно используйте защитный шлем, особенно если вы новичок.

Перед тем, как отправиться на лыжный курорт, уделите время приобретению правильного снаряжения, от которого также зависит ваша безопасность. Используйте сравнение цен в разных интернет-магазинах, чтобы совершить выгодную покупку.

новости партнеров