Как запустить процесс похудения: 5 эффективных советов

Тем, кто мечтает сбросить лишний вес, известно, что похудеть помогают физические нагрузки и правильное питание. Но нужного результата бывает сложно достичь — вес стоит на месте или даже увеличивается несмотря на старания. Редакция 24СМИ составила подборку 5 полезных советов о том, как запустить процесс похудения незаметно для себя.

1. Гормональный фон

Гормоны в человеческом организме выполняют важную работу по управлению биохимическими процессами. Прежде чем начать избавляться от лишних килограммов, стоит пойти на прием к эндокринологу. Врач проанализирует гормональную систему организма с помощью нужных анализов, проверит гормональный баланс, выявит нарушения и даст полезные рекомендации. Это станет гарантией не только началу эффективного похудения, но и поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

2. Нормализовать метаболизм

Есть люди, у которых обменные процессы в организме протекают в ускоренном темпе, для них проблемы лишнего веса не существует. Но расход калорий не у всех происходит одинаково и зависит от наследственности, возраста, пола и других факторов. Ускорить обмен веществ можно, употребляя достаточное количество жидкости — холодной воды, чая, черного кофе без добавок. Приемы пищи разделите на маленькие порции, перерывы между трапезами сократите до 3-4 часов.

3. Спорт

Организм расходует энергию и сжигает калории и в состоянии покоя. У людей с большой массой мышц этот процесс происходит быстрее, поэтому физические нагрузки и упражнения выполняйте для увеличения мышечной массы. Жировую массу переведите в мышечную. Мускулы сжигают 6 калорий в час, а жир — 2 калории. Регулярные и интенсивные тренировки активизируют работу всех органов и систем организма, и обменные процессы протекают быстрее.

4. Диета

Чтобы начать худеть, питание сделайте регулярным, уменьшите порции, а количество приемов пищи, наоборот, увеличьте. В идеале — 4-6 приемов еды, за полчаса перед каждым из них выпивайте стакан холодной воды.

Следите, чтобы соблюдался баланс жидкости, это благоприятствует ускоренному сжиганию калорий. В рационе отдавайте предпочтение белковой пище: мясо (нежирные сорта свинины, говядины), рыба, яйца, молочные продукты.

Фрукты и овощи употребляйте ежедневно, они также регулируют водный баланс и ускоряют метаболизм. Жиры и углеводы ограничьте или замените продуктами с высоким содержанием белка. Ученые доказали, что употребление острой пищи ускоряет обмен веществ на 23%.

5. Прогулки

В ежедневном расписании найдите время для утренней прогулки или пробежки в парке. Отдых в приятной компании с друзьями, занятие любимым делом — все это также положительно влияет на метаболические процессы. Доказано, что в состоянии стресса обмен веществ замедляется, а количество употребляемой пищи увеличивается, поэтому оградите себя от переживаний и негативных эмоций.