Возвращение к тренировкам: как вернуть форму после перерыва — советы физиолога для плавного старта

После перерыва важно начать мягко — без перегрузок.

Возобновление физической активности после длительного периода бездействия — непростая задача, но достижимая, если подходить к ней правильно. О правилах такого перехода рассказал «Вечерней Москве» физиолог Никита Скрипник.

Он отверг опасения по поводу лишнего веса, набранного во время праздников, поскольку набрать много жира за 2-3 праздничных застолья не получится. Колебания, показанные весами, связаны с задержкой жидкости, вызванной обильной праздничной едой, солеными и острыми блюдами. Избыток соли вызывает отечность и снижает мышечный тонус.

Возвращение к занятиям спортом начинаются с умеренных усилий. Также важно прикладывать эти усилия регулярно, особенно тем, кто ходил в спортзал до праздников. Физиолог рекомендовал заниматься в щадящем режиме. Сократить рабочий вес и количество подходов к снаряду и постепенно наращивать их на протяжении 2 недель. Мягкое восстановление предпочтительнее мгновенного возврата к привычному режиму.

Для тех, кто не готов сразу вернуться к занятиям, Скрипник предлагает начать с быстрых прогулок шагом в парке. Владельцам частных домов он посоветовал бытовые физические нагрузки, такие как обрезка деревьев или уборка снега. Необходимо избегать переутомления, чрезмерных нагрузок и понимать, что интенсивность занятий зависит от того, как долго бездействовал организм.

Питание после праздников сосредотачивается на сбалансированной диете и постепенном возврате к здоровых привычкам. Также важно восстановить режим сна. Поздние отходы ко сну и продолжительное пребывание в постели нарушили биоритмы и теперь препятствуют восстановлению после тренировок.

Полезно знать: возобновление физической активности после перерыва требует умеренного и терпеливого подхода.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.