Как понять, что организму не хватает воды: основные признаки обезвоживания — советы для здоровья

Обезвоживание — ослабляет тело и ум.

Признаки обезвоживания: сигналы организма / Фото: Freepik

Человек на 90% состоит из воды. Последняя участвует в большинстве метаболических процессов, а потому для полноценного функционирования организма она очень важна.

К несчастью, многие забывают об этом, полагая, что пары чашек чая или кофе в день будет достаточно. В результате развивается скрытое обезвоживание, которое может привести к серьезным проблемам. Распознать его можно по нижеперечисленным признакам.

Кожа

У таких людей она обезвоженная, что выражается также в шершавости локтей и пяток. На них могут быть трещины.

Глаза

При нехватке воды слизистые начинают быстро пересыхать, так как слезной жидкости вырабатывается куда меньше, из-за чего в глазах возникает ощущение «песка» и жжения.

Избыточный вес

Зачастую люди путают чувство жажды с чувством голода и оттого едят больше, чем следует, и набирают лишние килограммы. Диетологи рекомендуют при таких позывах выпивать стакан воды. Если через несколько минут желание потрапезничать пропало, значит, все дело в недостатке влаги.

Постоянная усталость и слабость

Без воды организм просто не может существовать, поскольку все обменные процессы происходят с ее участием. Когда же жидкости становится мало, то метаболизм неизбежно замедляется. От этого возникает апатия и вялость.

Частые мигрени

Помимо прочего, могут быть спровоцированы обезвоживанием, которое приводит к увеличению вязкости кровотока и снижению его скорости. Ткани мозга перестают получать кислород в нужном объеме, о чем рецепторы сигнализируют болью. Кроме того, ухудшаются когнитивные функции.

Непроходящая жажда и сухость во рту

Первый сигнал того, что тело нуждается в воде. В нормальном состоянии эти симптомы отсутствуют.

Боли в мышцах и суставах

Внутриклеточная жидкость и мышечная ткань при дефиците влаги перестают нормально функционировать, что вызывает боль во время движения и даже при небольших нагрузках.

Сонливость и рассеянность

При замедленном метаболизме, вызванном недостатком воды, включается режим энергосбережения, следствием которого являются вышеобозначенные состояния.

Тусклое лицо и морщины

Могут сигнализировать о том, что телу требуется вода. Кожа начинает стремительно терять эластичность, вокруг глаз появляются гусиные лапки, а цвет лица становится нездоровым.

Ломкие волосы и секущиеся кончики

Именно так шевелюра реагирует на нехватку H2O.

Редкие походы в туалет

Люди, не соблюдающие питьевой режим, нечасто посещают уборную, а их моча становится скудной, приобретает резкий запах и темный цвет.

Отеки

Таким способом организм пытается запасать воду. Не всегда именно эта причина основная, но такая корреляция давно известна.

Полезно знать: врачи рекомендуют употреблять 30 мл воды на 1 кг веса.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: