Скандинавская ходьба для здоровья: как укрепить мышцы и сердце — мнение врача

Скандинавская ходьба — простая, но эффективная тренировка.

В ряде стран скандинавская ходьба воспринимается как вид лечебной физкультуры. И на то есть веские основания. В интервью «Известиям» российский врач Екатерина Демьяновская рассказала, чем полезен такой вид физической активности.

Под скандинавской ходьбой понимают пешие прогулки с лыжными палками в руках. Придуманная как тренировка для лыжников, она оказалась сама по себе полезной и подходящей не только спортсменам, но и остальным людям. Ее рекомендуют детям и пожилым, страдающим избыточным весом или нуждающимся в восстановлении после травм, а также пациентам с другими болезнями.

Демьяновская подчеркивает, что, в отличие от обычной ходьбы, скандинавская более активна — при ней работает ряд групп мышц, которые в обычной жизни малоактивны.

Задействуется грудная клетка — следовательно, в легкие попадает больше кислорода. Также нормализуется кровообращение. А за счет слаженных движений развивается координация и ловкость. Вместе с тем активность не считается опасной, как большинство других спортивных занятий. Но и она подходит не для всех состояний.

При воспалениях, повышенной температуре или обострившихся хронических болезнях от нее рекомендуется отказаться. Вдобавок не стоит рисковать без ведома врача, если диагностированы ишемия, нарушения целостности позвоночника и пр.

Наконец, перенапрягаться не стоит. Важно учитывать уровень физподготовки, в процессе следить за самочувствием и не нарушать правил движений — иначе кроме усталости никакого эффекта не будет.

Полезно знать: палки для таких занятий отличаются от стандартных лыжных наличием ремешков в виде перчаток без пальцев — с ними легче отталкиваться и нельзя натереть мозоли.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.