Как восстановить силы после зимы: ключевые витамины и питательные вещества — комментарии специалиста

Зима ослабляет организм — узнайте, как восполнить дефицит питательных веществ.

Зимние холода наносят урон организму, заставляя чувствовать истощение и вялость к приходу весны. Врач общей практики Светлана Пашаева в интервью «Российской газете» рассказала о том, дефицит каких питательных веществ испытывает организм в конце сезона.

В короткие зимние дни человек начинает страдать от нехватки солнечного света и витамина D, который вырабатывается на солнце. Симптомы дефицита включают усталость, мышечную слабость, боли в костях и перемены настроения. Хотя витамин D содержится в таких источниках, как жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки и грибы, для поддержания его правильного уровня в организме может потребоваться прием добавок по рекомендации врача.

Витамин С необходим для иммунитета. Он также поддерживает выработку коллагена и восстановление кожи. Недостаток свежих фруктов и овощей зимой ведет к дефициту витамина С. Его симптомы – усталость, ослабление иммунитета и появление легких синяков у людей со слабыми сосудами.

Витамин В12 участвует в работе нервной системы, выработке красных кровяных телец и преобразовании энергии. Хотя он содержится во многих источниках, зимняя диета не восполняет его запасы в необходимом количестве. Недостаток витамина связан со слабостью и неврологическими проявлениями.

Пашаева посоветовала людям, заметившим у себя признаки дефицита витаминов, пройти послезимний осмотр у врача, чтобы оценить состояние организма и потребность в добавках.

Эксперт также посоветовала не пытаться пересмотреть диету за одну ночь. С приходом весны увеличивайте количество свежей зелени и фруктов в рационе постепенно. Вносите устойчивые изменения, которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Сбалансированная диета и последовательный выбор образа жизни обеспечат долгосрочный результат.

Полезно знать: выбирайте для меню продукты, богатые питательными веществами. Например, жирную рыбу (лосось, тунец) для поступления омега-3, красное мясо или бобовые для пополнения запасов железа и листовую зелень для магния и витамина С.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.