Ошибки утренней зарядки: как не навредить организму — советы тренера для правильного старта дня

Зарядка утром важна, но легко совершить ошибки.

Даже те, кто занимается спортом с детства, часто совершают ошибки, особенно в утренней зарядке. Акулина Бахтурина, старший тренер сети LEVITA, рассказала об этих распространенных ошибках в интервью «Известиям».

Первый пункт — интенсивность. Утренняя зарядка не должна быть напряженной или напоминать полноценную тренировку. Ее цель — стимулировать приток крови к сердцу, укрепить сердечно-сосудистую систему. Также зарядка выполняет второстепенные задачи: улучшает лимфодренаж, помогает плавному переходу от сна к бодрствованию.

Вместо интенсивных занятий или силовых тренировок тренер рекомендует сосредоточиться на подвижности суставов и упражнениях на растяжку, чтобы мягко пробудить тело. Легкие тренировки допустимы, но только после надлежащей разминки.

Еще одна ошибка — занятия сразу после сытного завтрака. В этом случае тренировка вызывает дискомфорт, сопровождается тяжестью в желудке, усталостью. Бахтурина согласна с тем, что некоторым людям сложно заниматься спортом перед завтраком, но после приема пищи упражнения вредны. Поэтому выбирайте что-то одно: доспать или заняться спортом.

Наконец, последовательность тоже важна. Чтобы сделать утреннюю зарядку привычкой, тренер предлагает включить ее в структурированный ежедневный распорядок дня.

Полезно знать: у мышей и хомяков, которые бегают в колесе с утра после пробуждения, кости крепче и длиннее, чем у грызунов, которые предпочитают перенести занятие ближе к обеду.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.