Крепкое здоровье с детства: важно прививать правильные привычки — советы педиатра

Здоровье ребенка — баланс сна, питания и движения.

Врач-педиатр Елена Алексенцева в интервью «Известиям» рассказал о том, какие факторы влияют на поддержание физического и психического здоровья ребенка.

Сон – это краеугольный камень хорошего здоровья. Детям и подросткам рекомендуется спать 9-10 часов в день. Постоянный режим, темная и тихая спальня и расслабляющая процедура отхода ко сну помогут заснуть. Правильный срок для засыпания – до 23.00. Если человек плохо спит, то это влияет на все, начиная от настроения и заканчивая ростом и концентрацией внимания.

Вместе с качеством сна эксперт отметила важность соблюдения режима дня. Устойчивый распорядок помогает детской нервной системе. Он уменьшает стресс и помогает организовываться. Распорядок дня также оптимизирует работу внутренних органов.

Вода необходима для каждой функции организма. Поощряйте детей пить ее вместо сладких напитков. Добавляйте в воду фрукты и овощи для освежающего эффекта — ягоды, огурцы, дольки лимона. Жажда – признак обезвоживания организма.

Организуйте полноценное питание ребенка. Налегайте на красочные фрукты и овощи, цельные зерна, постные белки и полезные жиры. Отдавайте предпочтение запеченному лососю, салату или овсянке вместо фастфуда.

Не поощряйте пользование смартфоном или просмотр телевизора во время еды. Но поддерживайте тщательное пережевывание пищи. Обед должен длиться не менее 15-30 минут.

Солнечный свет остается главным источником поступления витамина D. Он участвует в работе иммунитета, поддерживает здоровье костей. Детям рекомендуется не менее 15 минут пребывания на солнце каждый день. Если количество солнечных дней ограничено (зимой и поздней осенью), рассмотрите возможность приема добавок с витамином D после консультации с врачом.

Полезно знать: регулярное посещение врача и стоматолога позволяет выявить проблемы со здоровьем на раннем этапе и начать их лечить.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.