Сон без таблеток: силовые тренировки против бессонницы — новый метод для пожилых людей

Силовые тренировки помогут пожилым людям спать крепче и дольше.

Новое исследование, опубликованное в журнале Family Medicine and Community Health Journal, показывает, что силовые тренировки могут быть более результативным средством лечения бессонницы у пожилых людей, чем традиционные аэробные упражнения.

Ученые проанализировали анкеты 2 тысяч участников в возрасте 60 лет и старше, отслеживая влияние различных упражнений, включая аэробные (езда на велосипеде, плавание), силовые тренировки, упражнения на равновесие, на гибкость и комбинированные программы, на качество сна. Участники занимались спортом с легкой и умеренной интенсивностью в течение 50 минут 2–3 раза в неделю в течение 14-недельного периода.

Исследование показало, что силовые тренировки больше других улучшили показатели качества сна, дав 5,75 баллов прироста по стандартизированному опроснику. Это больше, чем улучшение, наблюдаемое при аэробных тренировках (3,76 балла) или комбинированных программах (2,54 балла). Исследователи пришли к выводу, что упражнения на укрепление мышц будут результативным методом улучшения качества сна для пожилых людей.

Это важное открытие. Бессонницей чаще всего страдают старики, поэтому еще один способ борьбы с проблемой не будет лишним. Ученые отметили, что половина стариков испытывает сонливость днем. Каждый пятый страдает бессонницей, связанной с усталостью, депрессией, тревогой и другими проблемами со здоровьем.

Полезно знать: результаты исследования подчеркивают важность включения силовых тренировок в комплексные стратегии для улучшения как физического, так и психического благополучия в возрастной группе 60+.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.