Продукты, которые мешают спать: как питание влияет на сон — советы сомнолога

Ваш ужин может быть причиной бессонницы.

Если вам приходилось ворочаться в постели, но сон все не шел, то в этом виноват образ жизни, в том числе привычки в питании. Врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказала «АиФ» о том, какие продукты мешают спокойному отдыху.

Источники кофеина (кофе, зеленый чай и шоколад) являются стимуляторами. Они блокируют аденозин, нейрохимическое вещество, вызывающее сонливость. Кроме того, кофеин сокращает продолжительность глубокого сна и увеличивает частоту ночных пробуждений. Период полураспада кофеина – 5 часов. Это значит, что, выпив напиток перед сном, придется ворочаться в постели 1-2 часа. Даже дневной латте вечером все еще будет оставаться в организме и усиливать позывы к мочеиспусканию ночью.

Фастфуд насыщен вредными жирами, солью или добавленным сахаром. Он может вызвать проблемы с желудком, изжогу и дискомфорт, затрудняя засыпание и поддержание сна. Отдельные ингредиенты фастфуда нарушают здоровье микробиома кишечника, ухудшая качество ночного отдыха.

Жирная пища переваривается дольше, заставляя пищеварительную систему работать сверхурочно, пока вы пытаетесь расслабиться и уснуть. Пищеварительную систему можно сравнить с фабрикой. Если вы загрузили ее работой перед сном, то она будет трудиться всю ночь, мешая отдыху.

Сладости и хлебобулочные изделия также лучше исключить из вечернего приема пищи. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Они преобразуются в энергию, блокируя гормоны сна и вызывая прилив бодрости.

Эксперт посоветовала употреблять пищу за 2-3 часа до сна. Это даст организму время для ее переваривания. Жидкость стоит пить днем, но вечером избегать напитков, чтобы уменьшить ночные пробуждения.

Полезно знать: обращайте внимание на то, как продукты влияют на сон. То, что беспокоит одного человека, не влияет на другого. Определив собственные продукты, вызывающие бессонницу, вы улучшите качество сна.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.