Ночное пробуждение: причины раскрыты — влияние дефицита полезных веществ на сон

Пробуждение в 2 часа — тревожный сигнал.

Регулярное пробуждение в 2 часа ночи указывает на скрытые проблемы со здоровьем. Например, проблемы с почками или сердцем. Подробнее о ночных пробуждениях пишет издание Daily Mail.

Магний — жизненно важный минерал, участвующий в сотнях функций организма: от работы нервов и мышц до контроля уровня сахара в крови и регуляции артериального давления. Он также помогает регулировать ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), нейромедиатор, который помогает расслаблению и снижает возбудимость мозга. ГАМК — это естественный «выключатель» для нервной системы, помогающий успокоиться и погрузиться в сон.

Дефицит магния нарушает сон по ряду причин:

• снижение выработки мелатонина усложняет засыпание;
• из-за недостатка веществ нервная система остается в возбужденном состоянии.

Низкий уровень магния может привести к мышечным спазмам, тошноте и в долгосрочной перспективе к опасным нарушениям сердечного ритма. В тяжелых случаях хронический дефицит создает нарушения в работе нервной системы.

Связь между магнием и сном еще больше подчеркивается его ролью в регуляции кортизола, гормона стресса. В идеале его уровень остается самым низким в 2 часов ночи и пиковым в 8 утра. Если гормональный баланс нарушен, то это запускает каскад физиологических реакций, плохо влияющих на здоровье.

Чтобы пополнить запасы магния, включайте в рацион его источники:

• листовые зеленые овощи (шпинат, капуста);
• орехи и семена (миндаль, семена тыквы);
• цельные зерна (коричневый рис, киноа);
• бобовые (черная фасоль, чечевица);
• темный шоколад.

Полезно знать: принимайте по вечерам теплые ванны с английской солью (сульфатом магния). Это поможет расслабиться и заснуть.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.