Сон против старения: как недосып ускоряет возрастные изменения — мнение невролога
Недосып ускоряет старение и разрушает здоровье.
Нарушения сна — это не временная неприятность. Ученые считают, что недосып влияет на появление ранних признаков старения. Даже у молодых и здоровых людей дефицит отдыха вызывает побочные симптомы, включая раздражительность и снижение когнитивных способностей. Об этом рассказал невролог Руслан Исаев в беседе с «Газетой.ру».
Сон — это режим ремонта для организма. Пока вы дремлете, тело усердно трудится, ремонтируя клетки, очищая органы от токсинов и возвращая все в исходную форму. Это важно, поскольку накопленные повреждения на клеточном уровне становятся главным фактором старения.
Кроме того, возрастные болезни связаны с хроническим воспалением. Это и сердечные патологии, и болезнь Альцгеймера. Достаточный сон помогает держать воспаление под контролем. Когда вы недосыпаете, организм выделяет химические вещества, усиливающие воспаление. Крепкий сон помогает регулировать эти процессы.
Также сон необходим для гормонального баланса. Отдельные гормоны, такие как гормон роста (необходимый для регенерации клеток и мышечной массы), вырабатываются во время ночного отдыха. Недосып выводит из строя систему выработки гормонов.
Эксперт выделяет концепцию «оптимального сна» как перспективной геропротекторной стратегии – метода замедления старения. «Оптимальный» подразумевает отход ко сну до полуночи, подъем до 8:00 утра, достижение продолжительности сна 7-9 часов, быстрое засыпание и спокойный отдых без частых пробуждений.
Хотя потребности и привычки сна различаются, он подчеркивает, что для поддержания здоровья необходимо спать в среднем 7-8 часов в день.
Полезно знать: чтобы помочь выработке мелатонина, Исаев советует минимизировать воздействие света вечером. Он предлагает готовить организм ко сну после 19:00, приглушая или выключая яркое верхнее освещение. Если вы работаете вечером, предпочтительнее использовать направленный источник света, чем создавать ярко освещенную среду.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.