Послеобеденный спад: как победить усталость и повысить энергию — простые советы для бодрости
Усталость после обеда — как избежать падения энергии.
Послеобеденный спад – состояние, при котором мозг испытывает трудности с концентрацией внимания, а организм никак не желает включиться в работу. Терапевт Сергей Исковский в интервью «Газете.ру» рассказал о причинах послеобеденного спада активности и способах борьбы с ним.
Часто послеобеденная усталость связана с колебаниями уровня сахара в крови. Обед офисного сотрудника включает в себя углеводы (булочка, пицца). Одновременно организму недостает белка (мясо, яйца, молочные продукты) и клетчатки (овощи и фрукты).
Обед, состоящий из фастфуда или сладостей, вызывает резкий скачок уровня сахара. Глюкоза усваивается через 15-20 минут и начинается спад. Он сопровождается ощущением усталости, раздражительностью, снижением когнитивных способностей. Внезапно возникшее желание съесть больше сладостей становится попыткой организма снова поднять уровень сахара.
Даже легкое обезвоживание тоже влияет на уровень энергии. Когда вы пьете мало воды, объем крови уменьшается, из-за чего сердцу становится сложнее перекачивать ее и доставлять кислород к мозгу и мышцам.
Иногда проблемы начинаются с утра. Пропуск завтрака нарушает естественный ритм организма. Недостаток питательных веществ и снижение уровня глюкозы после обеда вызывают чувство усталости. Поэтому пропускать завтрак не рекомендуется.
Эксперт посоветовал сбалансировать утренний рацион. Съешьте источник белка. Например, греческий йогурт с ягодами и орехами или куриную грудку с цельнозерновым хлебом и рисом или овощами.
Днем носите с собой бутылку воды и старайтесь пить регулярно. Добавьте в нее лимон, огурец или ягоды для вкуса. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.
Ограничьте потребление кофеина. Хотя он дает временный прилив энергии, но также ведет к упадку сил в конце дня. Если вы собираетесь употреблять кофе, пейте его умеренно и избегайте во второй половине дня, чтобы не навредить вечернему отходу ко сну.
Задумайтесь над приемом тонизирующих продуктов во второй половине дня. К таким относится зеленый чай, темный шоколад, фрукты.
Регулярная физическая активность повысит уровень энергии и улучшит общее самочувствие. Даже короткая прогулка во время обеденного перерыва поможет взбодриться.
Полезно знать: старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы организм отдохнул и подзарядился.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.