Компьютерная шея: почему болит и как избежать дискомфорта — советы невролога

Компьютерная шея — расплата за неправильную осанку.

Работа за компьютером сопряжена с определенными рисками для здоровья. Чаще всего речь идет о зрении, но позвоночник тоже страдает. О причинах болей в области шеи рассказала «Известиям» врач-невролог Полина Лепилова.

Болезненные ощущения получили название «компьютерной шеи». Печатая, вы немного наклоняетесь вперед. Мышцы перенапрягаются, шейные позвонки сдавливаются. При длительном сохранении такого положения возникает боль.

Проблему легко понять, если представить, что удерживаете на пальцах шар для боулинга. В нормальном положении это не проблема, но если придать пальцам наклон от 15 до 60 градусов, то возникнут трудности.

Проблемы позвоночника начинаются с эргономики, поэтому эксперт рекомендует поддерживать правильную осанку. Верхняя часть экрана монитора должна располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Так вы будете наклонять к изображению взгляд, но не шею. Приобретите подставку для монитора или регулируемый кронштейн, чтобы поправить высоту и расстояние.

Держите клавиатуру и мышь близко к телу, чтобы локти оставались согнутыми под углом 90 градусов, а запястья — прямыми. Продумайте вариант с подставкой для клавиатуры, если стол слишком высокий.

Помимо осанки обратите внимание на время работы. Длительно оставаться в одном положении вредно для организма. Делайте перерывы каждые 30-60 минут. Мышцам требуется движение, чтобы оставаться в форме. Встаньте, потянитесь и походите.

Невролог порекомендовала делать гимнастику. Например, наклоны шеи. Наклоните ее к плечу и удерживайте голову в таком положении 30 секунд. Повторите с другой стороны. Перейдите к движению подбородка вперед и назад. Вращение плечами поможет расслабить мышцы верхней части спины. Это укрепляет их и препятствует застою жидкостей в организме.

Полезно знать: если боль в шее сильная, постоянная или сопровождается другими симптомами, такими как онемение, покалывание или слабость, обратитесь к врачу для постановки диагноза и составления плана лечения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.