Как победить утреннюю сонливость: 4 простых совета от диетолога для бодрого начала дня

Сонливость по утрам — причина скрыта в рационе.

Многие люди борются с утренней сонливостью. Облегчить состояние поможет смена рациона. Об этом в беседе с RuNews24 рассказала врач-диетолог Алена Капустина.

Рацион, в котором не хватает белка, способствует усталости и трудностям с пробуждением. Белок используется для построения и восстановления тканей. Он также участвует в регулировании уровня сахара. Если включить в меню яйца, греческий йогурт, орехи и семена, постное мясо, то это поможет нормализовать сахар в крови, предотвращая ночные сбои, которые нарушают сон и делают утро невыносимым. Отдельные аминокислоты, содержащиеся в белке, являются предшественниками нейротрансмиттеров. Они регулируют циклы сна и бодрствования.

Отказ от жиров вреден для вашего уровня энергии и здоровья. Полезные жиры необходимы для выработки гормонов, работы мозга и усвоения полезных веществ. Они содержатся в жирной рыбе, орехах и авокадо. Здоровые жиры создают долгосрочный источник энергии и поддерживают утреннюю бодрость.

Обильный прием пищи перед сном нарушит ночной отдых и вызовет чувство вялости утром. Старайтесь заканчивать последний прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна. Оставив организму время для переваривания продуктов, вы поможете ему сосредоточиться на восстановлении ночью. В результате утром почувствуете себя бодрым и выспавшимся. Избегайте десертов или обработанного мяса (сосисок, бекона) перед сном.

Дефицит витаминов также становится причиной вялости и утренней усталости. Сдайте анализ крови, чтобы выявить недостающие витамины и включить их в свой рацион в виде продуктов или пищевых добавок.

Полезно знать: хотя кофеин кажется быстрым средством от утренней сонливости, на самом деле он нарушает цикл сна и делает человека зависимыми от утреннего кофе, но не бодрит.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.